Trening do sprawdzenia na mase 18 lat

Witam, mam jeszcze pytanie czy ten trening jest dobry na mase?

Poniedziałek - klata, tric, przedramie

Wyciskanie na ławce 4 serie 12-10-8-6
Rozpiętki 12-10-8-6
Wyciskanie sztangielek na skośnej 12-10-8-6

Wyciskanie sztangielki zza głowy 3 serie 12-10-8
Triceps na bramie 3 serie 12-10-8
Wyciskanie na płaskiej wąskim 3 serie 12-10-8

Środa plecy - biceps

przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 serie 12-10-8-6
przyciąganie linki wyciągu górnego do klaty nachwytem 4 serie 12-10-8-6
martwy ciąg 4 serie 12-10-8-6

młotkowanie sztangielkami 3 serie 12-10-8
unoszenie przedramion na modlitewniku lub stojąc ze sztangą 3 serie 12-10-8
podnoszenie się na drążku nachwytem 3 serie 12-10-8

Piątek - nogi, barki

Czworogłowe i dwugłowe na maszynie oba ćwiczenia po 3 serie 12-10-8
Przysiady 12-10-8
Wykroki z hantlami 12-10-8

Wyniki mam takie średnie przez pół roku klata 60kg, przysiad 70kg , martwy 70kg, to nie są maxy ale zwykle takimi obciązeniami kończe serie, wszystkie ćwiczenia wykonuje na zasadzie że pierwsza seria na przykład 10kg, druga 20kg, trzecia seria 30kg, ostatnia 40kg czyli zwiększam obciążenia co serie

no tłumaczyłem :D

PRZYKŁAD: Zakładasz te 50kg, i robisz 15 rep - możesz więcej? dokładasz 5-10kg i robisz 10 rep - jest ok, powiedzmy w 3 serii zrobiłeś 6rep - odkładasz troche cięzaru by zrobić min 8

objetosc wielkich uda jak malego bicka?
slaby plan

nie wrzucaj linkow z allegro

Udo 56cm, biceps 35cm wychodzi, co mam zmienić? Może dokładanie obciążenia z serii na serie jest złe? Jakies porady? Bo ogólnie słabe efekty przez pół roku na siłowni

Pecy kompletnie do wymiany, to samo nogi. Opieraj się na ćwiczeniach wielostawowych (przysiady, martwy, wiosła itp.).
Za mało serii na plecy i nogi daj:
plecy 16s
Nogi 16-20s - przychylałbym się bliżej 20 + coś na łydy możesz dać


Osobiście uważam, że na biceps wystarczy nawet 6s, ale wypróbuj na sobie

Poniedziałek - klata, tric, przedramie
Wyciskanie na ławce 4 serie 12-10-8-6
Wyciskanie sztangielek na skośnej 12-10-8-6
Rozpiętki 12-10-8-6

Wyciskanie sztangielki zza głowy 3 serie 12-10-8
Triceps na bramie 3 serie 12-10-8
Wyciskanie na płaskiej wąskim 3 serie 12-10-8

Środa plecy - biceps
Podciaganie na drazku 4 serie
Wioslowanie sztanga 4 serie
przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 serie 12-10-8-6
martwy ciąg 4 serie 12-10-8-6
odwrotne rozpietki 3 serie

młotkowanie sztangielkami 3 serie 12-10-8
unoszenie przedramion na modlitewniku lub stojąc ze sztangą 3 serie 12-10-8


Piątek - nogi, barki
Czworogłowe i dwugłowe na maszynie oba ćwiczenia po 3 serie 12-10-8 po 4-5 serii
Przysiady 12-10-8 z 5 serii
dorzuc wykroki z 3-4 serie


Wyciskanie zolnierskie 4 serie
Wznosy boczne 4 serie

A co do obciążenia? To dorzucać co każdą serie? I jak robie np 5 serii to jak z powtórzeniami ma to wyglądać jakie ilości ? Wielkie dzięki za pomoc ale prosze odpowiedzieć jeszcze na te pytania

na początek rób 8-15rep z takim ciężarem, z jakim jesteś w stanie wykonać to ćwiczenie poprawnie z założoną ilością rep

Czyli na przykład seria przysiadów 15-12-9-7-5? I na każdym powtórzeniu inny ciężar coraz większy z malejącą ilością powtórzeń, dobrze zrozumiałem ?

w każdej serii robisz od 8 do 15 powtórzeń, jeżeli zejdziesz poniżej tego pułapu to zdejmij nieco ciężaru

ale tak dokładniej , czyli np . 15-12-9-7-5 stałym ciężarem np. 50kg przysiad? tak ma to wyglądać? bo ja jestem zielony w tych sprawach jeszcze :P sorry że męcze