FBW do oceny

Hej, Mam 19lat, mój staż to 3 miesiące, do tej pory leciałem splitem 4 razy w tyg, ale poczytałem, przemyślałem i przechodze na fbw(3x tyg). Mój nowy plan do oceny, ewentualnie co poprawić i czy ilość serii jest poprawna. Z góry dzięki za każda pomoc :)

Zestaw A

Przysiad 4s 12/10/8/6
Podciaganie 3* do fatygi
Wyciskanie leżac 4s 12/10/8/6
High pull 4s 12/10/8/6
Uginanie przedramion na modlitewniku 3s 12/10/8
Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie oburącz 3s 12/10/8

Zestaw B
Martwy ciag 4s
Poręcze 4s do fatygi
Wyciskanie stojąc4s
Wiosłowanie 4s
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s



Zmieniony przez - 7aziz7 w dniu 2014-12-06 19:17:51

Daj high pulla jako pierwsze ćwiczenie jeśli już je robisz. Drążek/poręcze daj określoną liczbę powtórzeń a jak będzie za łatwo to dowieszaj obciążenie. Wiosłowanie przed wyciskaniem.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-12-06 19:52:32

i moze modlitewnik na zwykle uginanie zamien

oke, dzieki