Rola soku w diecie?

Siemanko wszystkim. Chciałem się zapytać czy jeśli w posiłku brakuje węglowodanów to mogę te zapotrzebowanie zastąpić litrem soku pomarańczowego? Na śniadanie jadłbym jajecznicę, dzięki czemu zaspokoiłbym zapotrzebowanie na białko i tłuszcze, lecz nie ma w tym węglowodanów, a litr soku zawiera ok. 100 g węglowodanów. Dzięki i pozdrawiam!

W soku takim Caprio te węglowodany pochodzą z cukrów prostych, takie cukry nie powinny przekraczać 10-20% ogółu węglowodanów na diecie.
Jak chcesz łapać dobrą masę/zdrowo się odżywiać takie rozwiązanie jest wykluczone. Musisz jeść czysto a makroskładniki pozyskiwać w miarę możliwości z najlepszych źródeł.
Przy WW będą to kasze, zboża, makarony pełnoziarniste, durum, ziemniaki, produkty z pełnego przemiału.

szklanka soku np. do sniadania nie zaszkodzi.. jezeli chodzi o owoce i ogólnie (fruktoze) to najlepiej jak juz dawać ją własnie do sniadania..

Nie rozumiesz o co on pyta.

To jest skład takiego soku. Węglowodany 4,5 w tym 4,5 cukry proste. Cukry proste nie są dobrym źródłem węglowodanów.

cukry proste nie sa dobrym źródłem, ale szklanka soku rano nie zaszkodzi:)


Większe ilości pakowałbym tylko po treningu

Staraj się dostarczać makroskładniki z jak najmniej przetworzonych źródeł. Tego typu sok niestety do takich nie należy. Jeżeli już masz ochotę się napić, to własnej roboty.

Caprio i Costa to nie soki, tylko napoje. W napoju możesz mieć wszystko, od konserwantów po słodziki. Najzdrowszymi sokami są soki NFC (not from concentrate), cena wyższa, ale jakość dużo lepsza. Soki pomarańczowe są robione z całych owoców, razem z pestkami i "powłokami jadalnymi" (różnego rodzaju woski), którymi pokrywa się powierzchnie. Najlepiej zaopatrz się w odpowiedni sprzęt i sam rób takie rzeczy.

soki 100% szukaj, ew. (czasami cięzko znaleźć) są miejsca gdzie ci wyciskają sok na miejscu