Co zrobić, żeby schudnąć i przy tym wzmocnić mięśnie a zwłaszcza kręgosłup ?

Witam.
Mam 19 lat i zaczęłam studia medyczne. W przyszłej pracy będę musiała dźwigać a mój kręgosłup jest bardzo słabo umięśniony i troszke krzywawy (jestem pod opieką lekarza od dziecka ćwicze to co każe jednak te ćwiczenia nie dają wiele). Ogólnie mam bardzo słabą kondycję i dużo tłuszczu(waże 72kg prze 165) . Nie pomaga mi fakt,że siedzę na zajeciach i potem w domu nad książkami ok 12- 14 godzin dziennie a śpię po 5-6 godzin. Nie wiem kompletnie jak się za to wszystko wziąć i jak wzmocnić siłę mięśni chudnąc przy tym.....

Zacznij się ruszać np.pływanie bardzo dobrze wpływa na kręgosłup.Więcej sypiaj.I zdrowo się odżywiaj.

Niestety powiedzenie "wysypiaj sie" wiele nie zmieni. Albo sie wyśpię i nie zalicze albo nie wyśpię i zalicze. Rachunek prosty. Na basen raczej średnio, bo nie umiem pływać i bardzo sie boje. Ale na siłownie mogę iść tylko nie wiem co miałabym tam robić bo nie znam się kompletnie na przyrządach itp

caly czas przed ksiazkami (y)
jakie lekarz ci dal cwiczenia, skoro od malego masz problem z kregoslupem, a nie nauczylas sie plywac

Więcej snu i aktywność fizyczna poprawia nauczanie, więc wpłynie to pozytywnie na wyniki w nauce, tylko musisz się na początku zmusić.

Wade wykryli mi kiedy miałam jakieś 9 lat. Ogólnie to masaże u fizjoterapeuty, rehabilitacja (jakiś miesiąc w roku ćwiczę u fizjoterapeuty z tymi przyrządami jego, resztę samemu), i elekto terapie czy coś ( nakładki z prądem na plecy i puszczają troche prądu). Do pływania nigdy się nie przekonam, jako dziecko prawie się utopiłam w jeziorze i już nigdy nie wejde do wody...

Fobie, jakieś traumy bardzo ciężko przezwyciężyć ale może w basenie dałabyś radę .