przemiana

Ból pleców najprawdopodobniej od braków w technice bądź niedostatecznej rozgrzewki.

Podciągnięcia możesz robić z gumą - tak jest łatwiej się podciągać.

ból pleców był między innymi przez złe spanie. Do tej pory zasypialam na boku a wczoraj ułożylam sie na plecach i bol minął. Jak pozbylam sie jednego problemu przyszedl drugi... przy robieniu MC cos mi sie w kolano zrobilo tzn moge normalni ehcodzic ale boli mnie strasznie, smaruje na razie jakims kremem od bólu może pomoże.
TRENING
1)unoszenie hantli bokiem
4/4/4
2)przysiad
35/38/40
3)podciąganie na drążku
8/5/5
4) rumunski martwy ciag
43/45 x 10/45
5) wyciskanie na plaskiej
30/33/33
6) wioslowanie w opadzie
30/33/33
7) wyciskanie w staniu hantlami
12 (jedna hantla)/12/ 12
8)wspięcie na palcach
30x50kg/30x50kg/40x30kg
+cwiczenia na brzuch
30x swieca
30x deska bokiem
plank na piłce
MISKA





Zmieniony przez - kinga1912 w dniu 2014-11-23 19:09:58

przeziębiłam się i mam zapchany nos co przeszkadza mi w ćwiczeniach ale trzeba jakos dawac radę
TRENING
5 obwodów
30 sek burpee
30sek pajacyki
30 sek bieg bokserski
30 sek burpee
30 sek pajacyki
30 sek mountain climbers
+
cwiczenia na brzuch

MISKA

groszek mrożony wliczać w miskę ?







Zmieniony przez - kinga1912 w dniu 2014-11-24 20:23:05

Jesteś przeziębiona i z kontuzją kolana, także lepiej by było, gdybyś zrobiła sobie 3 dni przerwy od treningów i porządnie wykurowała.

za bardzo jestem przewrażliwiona, z tym kolanem to nie wiem co to było, kilka razy posmarowalam jakims kremem i mi przeszło więc nic poważnego
własnie dzisiaj treningu nie było
MISKA
liczona tak do obiadu potem juz nie
1.platki owsiane,grejfrut,jaja
2,chleb,oliwa,polędwiczka
3,kasza gryczana,oliwa,polędwiczka
4.ryz brązowy,oliwa, orzechy wloskie,dorsz filet
5.buraki,zupa jakas chyba pomidorowa z ryżem, oliwa,dorsz
6.mleko,miod, twaróg
kolacja była taka na rozgrzanie , podobno mleko z miodem dobrze robią na przeziębienie

totalna masakra... nie wiem co mam robić, od prawie tyg nie cwiczee do tego miska sie powaliła znowu słodycze zagoscily ...
muszę się w koncu ogarnąć i dzialać bo zamienie się zaraz w tłuszcz !

Śledzę ten Twój dziennik i taką miałam nadzieję, że będzie fajnie prowadzony, a Ty przez ostatni czas tylko marudzisz. Weź się w garść bo od użalania się jeszcze nikt niczego nie osiągnął.
Zima i okres chandry się zbliża, ale nie poddawaj się!

dzięki kahade ! Masz rację od użalania się nad sobą niczego nie osiągnę :) własnie takich słów potrzebowałam btw myślalam, że nikt nie zagląda tutaj :D
Dzisiaj również było trudno przymierzałam się do ćwiczeń już początek rozgrzewki ale coś mnie ciągnęło na tą "złą" stronę i uleglam niestety, poszłam zjeść ta czekoladę co widać w misce, ale własnie ten "śmieć" dał mi energię i siedzac na krześle jedząc to miałam do siebie pretensje co ja wgl robię wstałam i poszłam ćwiczyć . Po treningu jak pomyślalam o czyms słodkim aż mi się niedobrze zrobiło !
TRENING
1)unoszenie hantli bokiem
4/4 /4
2)przysiad
35/38/40
3)podciąganie na drążku (podskok i opuszczanie powoli)
10/7/5
4) rumunski martwy ciag
43/45/45
5) wyciskanie na plaskiej
30/30/33
6) wioslowanie w opadzie
30/33/33
7) wyciskanie w staniu hantlami
10 (jedna hantla)/10/ 12 x 10
8)wspięcie na palcach
30x50kg/30x50kg/30x53kg
+
świeca x 30
russian twist 30 na stronę
ćwiczenie z kółkiem x 20
plank na pilce gimnastycznej
Jestem zadowolona, że w końcu się ogarnęłam jednak będę musiala zmienić ten plan bo wpadłam w monotonnie i jestem juz kompletnie znudzona robieniem cały czas tego samego, potrzebuję urozmaicenia.
MISKA

Przede wszystkim dla efektów trzeba się pożegnać ze słodyczami. Cudów niestety nie ma i bez tego nie będzie efektów. A jeśli już jeść słodycze, to bez marudzenia i panikowania później

wiem , muszę się ogarnąć, dzisiaj koleżanka rozdawała 18-kowy tort oczywiście co zrobiłam... odmówiłam :) ogolnie to nie jadam tortów zjadłam tylko ze 2 kawałki może przez cały rok .
ogolnie dzisiaj pojawiły się zakwasy , szczególnie zadziwily mnie zakwasy na tzw kapturach, mam nadzieję ze nie wyrobią mi się xD

TRENING
5 obw
30 sek burpee
30 sek pajacyki
30 sek przysiady z wyskokiem / bieg w miejscu
30 sek burpee
30 sek pajacyki
30 sek mountain climbers
i ćwiczenia na brzuch
Teraz kieruje się tym : "ból przeminie efekty pozostaną "
i dzisiaj własnie robiąc np ćwiczenia na brzuch powtarzałam to sobie ;)
MISKA