Problem z siłą

Siema, mam 16 lat i od 4 miesięcy ćwiczę na siłowni. Jestem na masie, ale od pewnego momentu zauważyłem że siła nie idzie w górę, szczególnie przy klacie i nogach. Tak więc powiedzcie co mam robić - zmieniać ćwiczenia czy co proponujecie?I jeszcze jedno pytanie czy powinienem zacząć brać kreatyne?
Cwiczenia na klate:
1.WL 4x6-8
2.Skos góra sztanga 4x6-8
3.Skos dół sztanga 4x6-8
4.Rozpiętki 4x6-8

Nogi:
1.Przysiad 10-8-6-4
2.Sównica 4x6-8
3.Wznosy nóg maszyna 3x8
4.Dwógłowe maszyna 3x8 czasami też martwy na prostych

Rozpisz cały trening, moze partie źle dobrane, brak regeneracji między jednym a drugim dniem

Robię każdą partie 1 w tygodniu

Poniedziałek: Klata biceps Środa: plecy barki Piątek: nogi triceps

To jest tylko podział partii, rozpisz ćwiczenia i serie

Poniedziałek:
Klata:
1.WL 4x6-8
2.Skos góra sztanga 4x6-8
3.Skos dół sztanga 4x6-8
4.Rozpiętki 4x6-8

Biceps:
1.Uginanie przedramion ze sztangął łamaną 4x8
2.Uginanie przedramion z gryfem prostym na modlitewniku 4x8
3.Chantle z supinacją 3x8

Środa:
Plecy:
1.Podciąganie szerokim uchwytem 4x8-10
2.Wiosłowanie 4x8
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 4x8
4.Ściąganie drążka do brzucha 4x8 ( nie pamiętam jak to się nazywało)

Barki:
1.Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 4x8-10
2.Unoszenie sztangi do góry stojąc 4x8
3.Odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławce dodatniej 4x8


Piątek:
Nogi:
1.Przysiad 10-8-6-4
2.Sównica 4x6-8
3.Wznosy nóg maszyna 3x8
4.Dwógłowe maszyna 3x8 czasami też martwy na prostych

Triceps:
1.Francuzy 4x8
2.Ściąganie warkoczy 4x8
3.Uginanie ramienia ze sztangielką za głową 4x8

jak dlugo cwiczysz tym program ? jak wyglada sytuacja z innymi partiami tez jest stagnacja czy tam idzie ? oraz inne czynniki jedzenie, malo snu , stres etc czy wszystko ok ?

Klata i nogi od zawsze to samo. Reszta od jakiegoś miesiąca tym planem, a wcześniej to co trening zmieniałem po 1 ćwiczeniu z każdej partii.Jeszcze z plecami nie idzie, ale reszta jest z progresem silowym. Co do diety to od początku mojej przygody z siłownią jem bardzo podobnie więc nagłe braki siły raczej nie są tym spowodowane.Być może jest to problem snu chociaż śpię po 7-8h (czasami dosypiam w dzień) a zresztą jest wszystko ok.

Zacznij od większego zakresu powtórzeń, ciężary w dół, zakres 10-12

ale tylko przy nogach i klacie czy na wszystkich partiach?

Na wszystkie.