Plecy-pomocy

Mam problem nie moge wyrzezbic sobie plecow....nie wiem jak cwiczyc aby zyskaly one na wyrazistosci.....czy ktos z was moglby mo pomoc
??

pewnie przykrywa je warstwa tluszcu

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie:
_______________________________________
1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost
_______________________________________
2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________________________
3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itp. itd. ??
_______________________________________
4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
_______________________________________
5.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________________________
6.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________________________
7.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?
_______________________________________

STRAJK NA NOWO https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=122512&whichpage=1&crc=415014#post1

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

czekamy kolego...

Longrunner
Keep on Running!

napiszesz cos wreszcie czy tak dla zavawy zalozyles watek?

Longrunner
Keep on Running!

Przeciez duzo z tych rzeczy jest w profilu ale ok...ternuje ponad dwa lata....chcialbym wyrzezbic plecy,poniewaz maja slaba wyrazsistoc....na plecy cwicze raz w tygodniu:
-sciaganie drazka na wyciagu za plecy 4 serie po 8x
-przyciaganie drazka na wyciagu do klatki 4 serie po 8x
-podciaganie sztangielki jednoracz w opadzie tulowia 4 serie po 8x
-sklony tulowia na maszynie ktorej nazwy nie znam...4 serie po 20x

dietka jest w miare wporzadku

z taka masa to trudno bedzie cos z tego wyrzezbic.nabierz masy i wez sie pozniej za rzezbie.

rodzyn.23.skoczów

dieta redukcyjna i zobaczysz miesnie na plecach - o ile tam sa

Ja przepraszam ze sie wetne do tematu ale nie chce nowego zakladac, mam male pytanko odnosnie plecow.Otoz nie jest to moja mocna strona niestety, chociaz rozbudowane dosyc sa ale slabo z siła, chodzi mi glownie o lepsze wyniki w podciaganiu, jakie cwiczenia stosowac zeby sie w tym polepszyc?

Tekst tygodnia: patrz profil

Tekst miesiaca: patrz profil

Baser za***iście masz silne bary (8 x 125kg). Jak je trenujesz?

Cleno trening siłowy na plecy to głównie różnorakie podciągania sztangi/sztangielek i na drążku - nawet z obciążeniem. Martwy ciąg jest bardzo istotnym elementem treningu siłowego, powiedziałbym, że niezbędnym.

Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl 

Sory za literowke w twoim nicku.