Czy mogę tak podzielić split?

Poza 2 seriami rozgrzewek jakiego przedziału powtórzeń powinienem się trzymać? 10/8/6 czy 8/6/4?

Zmieniony przez - divao w dniu 2014-11-28 16:35:34

12-8

A czemu nie robić niższych powtórzeń z większym ciężarem? Myślałem, że hipertrofie inicjuje się przy jak największych ciężarach?
12>10>8 - przy każdej serii dołożyć ciężar?

I pytanie jeszcze co to mind-muscle?

Zmieniony przez - divao w dniu 2014-11-28 16:53:38

Nie ma sensu przechodzić w kolejne strefy powtórzeń zrób mikrocykl na 12-8 a w kolejnym zejdź znów o 2 powt.

MM to połączenie mózg mięsień poszukaj o tym bo to ważny element treningu

Właśnie mało informacji na ten temat jest, ale z tego co udało mi się znależć to chodzi o to, że muszę skupiać się na wykonywanym ćwiczeniu tak by angażować dany mięsień? Czyli jak robię przykładowo rozpiętki to muszę się skupić by pracowały mi tylko mięśnie klatki, a nie poruszać do działania innych mięśni?

rion10

Nie ma sensu przechodzić w kolejne strefy powtórzeń zrób mikrocykl na 12-8 a w kolejnym zejdź znów o 2 powt.

Jeśli to ma znaczenie to skończyłem właśnie trening HST gdzie miałem 3 serie po 4 powtórzenia.

Zmieniony przez - divao w dniu 2014-11-28 17:24:55

Ile powinien trwać ten mikrocykl 12-8, z miesiąc?
I później kolejny miesiąc dokładnie te same ćwiczenia 10-6 powtórzeń?

Zmieniony przez - divao w dniu 2014-11-30 16:11:58

mm występuje tylko w ćwiczeniach izolowanych i to jest takie skupienie uwagi podczas treningu, że czujesz tylko i wyłącznie trenowany mięsień lub jego fragment minimalizując pracę innych mięśni. Im jesteś bardziej doświadczony tym lepsze powinno być ów połączenie mózg mięsień i więcej jesteś w stanie wyciągnąć z ćwiczeń izolowanych.

Długość mikrocykli treningowych zależy w dużej mierze od zaawansowania ale 8 tygodni to tak optymalnie a później coś modyfikujesz zakres powt, tempo, ćwiczenia itd itd

Czyli powszechna opinia, że duże ciężary / mało powtórzeń na mase jest troche błędna? I powinienem się trzymać większej ilości powtórzeń z moim doświadczeniem?

Nie do końca, pewna baza ćwiczeń zostaje bez zmian i w nich liczy się techniczna praca na dużych ciężarach. Martwy, przysiad, wyciskania, wiosłowania itd to jest trzon i baza i tego musisz się trzymać reszta to dodatki w zależności od zaawansowania

Zmodyfikowałem trochę mój plan powiedz mi czy jest okej i czy wszędzie zostawić 12-8 powtórzeń, czy może tam gdzie dodałem (*) - czyli w złożonych ćwiczeniach zmienić zakres powtórzeń na 8-4?

PONIEDZIAŁEK: 
klatka:
Rozpiętki 
Przenoszenie ciężaru wzdłuż ciała 
* Wyciskanie sztangi płaska
triceps:
Ściąganie liny wyciągu jednorącz

WTOREK: 
nogi:
Prostowanie nóg na maszynie 
* Siady 
Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 
Wznosy na palcach 

CZWARTEK: 
plecy:
Ściąganie drążka wyciąg górnego na prostych rękach 
* Podciąganie szeroko z obciążeniem
* Wiosłowanie
klatka:
Rozpiętki 

PIĄTEK 
barki:
Wznosy łokci bokiem 
Wyciskanie sztangi siedząc
ramiona:
Ściąganie liny wyciągu 
California press 
Uginanie hantla na podparciu 
Ciągnięcie wyciągu dolnego