Dieta na redukcje

OK to jak gdzies znalazlem ze normalne kcal to 2400 to przy ujemnym bilansie zarzucić z 1900?? Owoce zamienie na jakiś omlet i dam kilka orzechów na sen cos jeszcze?

Zmieniony przez - Kotlet16 w dniu 2014-11-26 20:51:28

Nie ucinaj. Wylicz swoje zapotrzebowanie i się tego trzymaj. Na razie skład posiłków może być. Ilość tylko zwiększ do tych 2400 czy więcej (zależnie od tego ile wyjdzie Twoje zapotrzebowanie)

Jak mam zapotrzebowanie 2400 to nie powinienem uciąć kalorie zeby robić redukcje? Jak jeszcze dodam wiecej jak 2400 to przecież zaczne tyć :D na masie miesniowej bardzo mi nie zalezy cos tam idzie chodzi mi o spadek wagi ;)

Daj na zero. Kalorie tnie sie na samym koncu jak juz nie chce nic isc, a Ty dopiero zaczynasz. Samo oczyszczenie michy duzo da.

OK pisze po jakims czasie, generalnie z 85kg zszedlem do 78 ale moj BF to i tak jeszcze 28-29% :)
Piszę z pytanie o makroskladniki. mialem sie w to nei bawic ale moja dieta w tygodniu wyglada bardzo podobnie dlatego latwo to podliczyc i jakie roznice procentowe miedzy BWT powinny byc? Różne posty czytam i konkretow nie ma raczej ograniczylem wegle w diecie. Jem 130g bialka, 180g wegli i z 80g tluszczy :) Jakas rada jeszcze z 10kg chce zgubic

Zmieniony przez - Kotlet16 w dniu 2015-01-15 19:09:44

Jesz mniej niż 2000kcal... To głodówka.
BF cały czas ten sam bo źle ćwiczysz albo czitujesz.

Na siłowni spadków nie mialem zadnych, fakt zastój był. Ale sam nie wiem co jeszcze powinienem jeść jem w sumie bardzo podobnie jak wtedy. Co dorzucic zdrowszego? Jakie makro inaczej kontrolowac, zdrowych tluszczy nie mam bo finanse narazie nie pozwalają. Siłka 3x i bieganie zacząłem 3x w tygodniu, ale to narazie malo intensywne treningi


Dam zrzut z dzisiaj:





Zmieniony przez - Kotlet16 w dniu 2015-01-15 21:47:31

Zmieniony przez - Kotlet16 w dniu 2015-01-15 22:30:06