Mam 18 lat,wzrost 176,waga 71(przytyłem ponad 3kg od 2 miesięcy).
Mam oczywiście dietę ale nie w 100% dokładną ponieważ mieszkam jeszcze z rodzicami i nie zawsze jestem w stanie wyliczyć te kalorie dokładnie.Sam nie kupuje produktów i czasem jak np wracam po 16 z praktyk to jem co jest.Chociaż mama stara się robić zdrowe posiłki bo ją namówiłem.Ogólnie to spożywam około 40% węgli 30%tłuszczu i 30 białka a w inny dzień np 50 węgli 30 lub 20 białka i reszta tłuszcz.
Na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu i sugeruje się tym artykułem https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Moje pytanie,jakie suplementy zakupić dla początkującego(2 miesiące dieta i siłka) czasem brakuje mi czasu na zjedzenie wystarczającej ilości białka więc je też chciałem zakupić(możecie mi polecić jakieś dobre?).
Zmieniony przez - Herth6666 w dniu 2014-11-23 15:15:07