Długa droga do celu by Hexal

Dobra micha xD aczkolwiek cheeriosy > cookie crisp :D

Jaśki najlepsze.

Cini Minis najlepsze <3 Ale za dużo fatu mają Ale nic nie pobije płatków śniadaniowych+jogurt naturalny/kazeina,suszona żurawina,rodzynki,daktyle :DD Przez okres chorby codziennie to jadłem

I poszły plecki :D Pompa mega po dodaniu małej ilości agmatyny :D BTW,oraz pierwszy posiłek dopiero okolo 10 pasują idealnie,porcje jedzienia są duże, a przy okazji chodze fajnie nabity :D Nie jest to samo nabicie co jak je sie +5tys kcal z węgli i tłuszczy,ale tez jest dobrze ;) Zdj szamy brak,bo cały dzień poza domem, a serek wiejski z kazeina czy porana papka smakowicie nie wygladają :D Jutro Trening MT ;) A potem do końca tygodnia juz tylko siłówki, a w sobote wieczorem chill.

Dieta:
posiłek pierwszy:
Platki Cooki Crips, 60g
płatki owsiane 60g
UNS goodnightpro 40g

posiłek drugi:
serek wiejski lekki 150g
UNS goodnightpro 20g
chleb żytni 100g
wiórki kokosowy 10g

posiłek trzeci:
UNS goodnightpro 60g
100g płatków owsianych
30g suszonych daktyli

Posiłek czwarty:
150g miesa z podudzi kurczaka
150g chleba żytniego
100g jajek

Posiłek piąty:
150g mięsa z podudzi kurczaka
100g jajek
150g chleba żytniego
30g suszonych daktyli
50g keczupy

B:249 T:61 W:371

Trening:
1.Wiosłowanie nachwytem
60kg 12pow,70kg 9pow,80kg 8pow,90kg 6pow

2.Ściąganie drążka do klatki
40kg 12pow,50kg 10pow,60kg 9pow,70kg 6pow

3.Martwy ciąg
90kg 8pow,100kg 7pow,110kg 7pow,120kg 5pow

4.Ściąganie klamer do klatki
30kg 15pow,40kg 12pow,30kg 12pow

5.wiosłowanie hantlem
16kg 15pow,18kg 14pow,20kg 10pow

6.Narciarz
45kg 15pow,50kg 10pow,30kg 10pow

7.Szrugsy hantlami :
20kg 30pow,27,5kg 20pow,42,5kg 8pow,27,5kg 15pow

Przedramię:
1.Uginanie nadgarstków podchwytem
12kg 20pow,16kg 12pow,18kg 10pow,20kg 8pow

2.Uginanie nadgarstków nachwytem:
12kg 20pow,15kg 12pow,18kg 8pow

Brzuch

Zmieniony przez - Hexal w dniu 2014-11-25 22:25:55

SebastianMielecki

Jaśki najlepsze.

Nie jadłam jeszcze, rozumiem, że powinnam to zmienić?:)

Nawet nie wiem co to te jaśki xD takie poduch cynamonowe ? :D

Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-11-26 15:26:49

Szmexy

Nawet nie wiem co to te jaśki xD takie poduch cynamonowe ? :D

Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-11-26 15:26:49

Ja też nie wiem ALE kiedyś od kogoś słyszałam, że istnieją płatki nadziewane jakąś masą w środku. Może to właśnie były te Jaśki?

To płatki mojego dzieciństwa
Najlepiej smakują na sucho.
Do dostania np w kauflandzie na wagę i praktycznie w każdym sklepie paczkowane, ale mogę nazywać się inaczej.

Moimi płatkami dzieciństwa są cini minis i chocapick na gorączym mleku :D Dieta trzymana w 100% nawet warzywa na patelnie wliczyłem bo był groszek i marchewka, a to można traktować jako źródło węgli Dzień wmiare aktywny, ciągle coś robiłem, a trening Muai Thai dobił mnie ;) Mniej wody na ciele, to i kondycyjnie było lepiej,ale półtorej godziny treningu dalej ciężko wytrzymać.

Dieta:
Posiłek pierwszy:
płatki śniadaniowe kuki crisp 60g
płatki owsiane 60g
UNS goodnightpro 40g

Posiłek drugi:
twaróg chudy 200g
jajka 200g
100g płatków owsianych

Posiłek trzeci
serek wiejski lekki 150g
UNS goodnightpro 20g
wiórki kokosowe 10g
chleb żytni 150g

Posiłek czwarty:
wątróbka z kurczaka 200g
makaron 80g
warzywa na patelnie oriętalne 225g
keczup kotlin 60% mniej kalori 25g

Posiłek piąty:
wątróbka z kurczaka 200g
chleb żytni 150g
warzywa na patelnie oriętalne 225g
keczup kotlin 60% mniej kalori 25g

BTW:
B:259 T:59 W:362
KCAL:3061

A tu zdj pierwsze posiłku ;)





Zmieniony przez - Hexal w dniu 2014-11-26 20:26:43

Płatki z gorącym mlekiem bleeee