Redukcja low carb DIETA DO OCENY

Witam,

Moi drodzy, czy pomożecie mi ułożyć odpowiednią dietkę dla mnie ? Przesyłam swój przykładowy jadłospis z jednego dnia, wypowiedzcie się czy jest okej czy w jakiś sposób go urozmaicić.
Chciałabym „zarzucić” jakąś skuteczną redukcję low carb :P
Troche info o mnie:

PŁEĆ: Kobieta
WIEK: 21
WZROST: 168 cm
WAGA:57 kg
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 86 cm
TALIA: 63
OBWÓD BIODER: 89
OBWÓD UDA: 49
OBWÓD ŁYDKI: 34
AKTYWNOŚĆ: Duża (trening siłowy 3x w tygodniu, cardio 2x w tygodniu, które częściej robie na czczo)
CEL: redukcja tkanki tluszczowej + lekka rzeźba
STOSOWANE SUPLEMENTY: BCAA, WPI Scitec, Trec Multi Pack

I POSIŁEK: 8:00
- płatki owsiane górskie na wodzie 50g
-odżywka białkowa IZOLAT 30g
-szczypta wiórek kokosowych
-słonecznik 10g

(inne przyklady często przeze mnie spozywanych posiłków na śniadanie:
-jajecznica z kaszą jęczmienną, mozzarellą, pomidorem, cebulą
-omlet z 4 jaj, 100g twarogu chudego,30g odzywki wpi, 10g platkow gorskich
-kasza jaglana z owocami)

II POSIŁEK: 10:00
- jabłko
lub
-2 wafle ryżowe z masłem orzechowym,
-garść orzechów (mieszanka)
-makrela wędzona

III POSIŁEK: 14:00
-75g ryżu brązowego/kaszy gryczanej
-100g gotowanej na parze piersi z kurczaka
-warzywka


IV POSIŁEK: 18:00
- || -

V POSIŁEK: 23:00
-180g tuńczyka w wodzie
-1 mały ogórek kiszony
lub
-30g odzywki bialkowej na wodzie lub mleku sojowym
lub
- 100g chudego twarogu


Niestety bardzo często bywa tak, że ze względu na brak czasu nie udaje mi się spożywać regularnie 5 posiłków.

Ogólnie rzecz biorąc staram się jeść bezglutenowo i ograniczać laktozę.

P.S. Czekam na Wasze uwagi

Dzięki!

Pomiary wskazuja, ze jesteś bardzo szczupła (mam tyle samo wzrostu, wiecej w obwodach i nie można powiedziec, ze mam gdzieś za dużo) po co Ci zatem low carb? Zdrowie sobie popsujesz. Jak jakościowo z sylwetki zadowolona nie jesteś to postaw na zbilansowana diete i przyloz się do siłowych, aeroby na czczo na tym etapie bym sobie darowała. To tak słowem wstepu, resztę masz w regulaminie (jak się odżywiać, jak trenować). Jest tez opis jak uzyskać tu większa pomoc.

czas nei pozwala na regularne posiłki, ale twoja dieta obfituje w przetworzoną żywnośc, i proch, Jej skład jakościowy jest bardzo słaby, nie widze tu źródeł kwasów omega3, To nie jest Dieta to pseudo dietka na chwilowe zagłodzenie

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.