dieta z planów SFD prośba o opinie

jedno pytanie żeby nie śmiecić nowym tematem.



Twaróg + banan + woda(ewentualnie mleko zamiast wody) + orzechy włoskie (szejk) na posiłek po treningowy na redukcji jako ostatni posiłek to dobre rozwiązanie?

Potrzebuje jakiś węgli do twarogu i nie wiem czy banan to dobra alternatywa.

Zmieniony przez - Jazdas w dniu 2014-11-23 20:56:03

Zmieniony przez - Jazdas w dniu 2014-11-23 20:58:56

Na IF w posiłku po treningu zaleca się dostarczy sporo kcal, więc ryż, kasza jaglana, czy płatki owsiane do tego. Poza tym zawsze lepiej mięso, rybę, czy jaja niż nabiał.

to wrzuce troche banana i podbije płatkami owsianymi, powinno byc ok. Mięso jadam zwykle ale szukam czegos nowego co mozna szamać po treningu żeby tą diete troche urozmaicać.

Jaja, wieprzowina, wołowina, owoce morza, podroby, udka, inne rodzaje mięs.

Zobaczcie na ten rzut poniżej chce się upewnić czy dobrze wychodzi mi układanie tej diety samemu (dieta redukcyjna IF)

DT
trening o 20:00

Jest ok. Możesz dawać więcej warzyw. Z kolei posiłek po treningu może mieć najwięcej kcal.

Panowie tak na szybko, ktos podpowie co to moze być za budowa bo ekto nie jestem za bardzo hoojowy metabolizm, a znów na endo to nie wygląda.

pas 91cm, wzrost 182cm i 81kg wagi a chudo jak cholera to wyglada. Teraz pytanie redukować do kosci i ruszać z masą powolutku czy olać redu ale wtedy bedzie problem doprowadzić pas chocby do 85cm. Aktualnie miesiac redu na IF za mna, miska trzymana na tip top.

tak wogole w potrningu pl "kurczak pierś" ma 3g tłuszczy a "mięso z piersi kurczaka bez skóry" 1,2g tłuszczu, zatem jak kupuje w biedronce piersi z kurczaka to wliczam ktore bo troche sie juz gubie?









Zmieniony przez - Jazdas w dniu 2014-12-09 23:50:22

Zmieniony przez - Jazdas w dniu 2014-12-10 00:06:56

Wliczasz piersi z kurczaka bez skóry. Wartość tłuszczu może się wahać o parę dziesiątych grama, w zależności od "otłuszczenia" mięsa.

Kurczak pierś może być z większą ilością elementów tłuszczowych, kości, itp.

Jakiego celu byś nie obrał, powinno być dobrze. Byle dobrze się odżywiać i trenować. Trzeba po prostu czasu i cierpliwości.