Problem z ramionami

Staż ponad 1 rok , obwod ramienia 36,5 cm--- żart ??! W skrocie start powaznie z silownia listopad 2013 do kwietnia 2015 masa obwod ramienia 37,5 cm . Redukcja do wakacji obwod 35,5 cm . Masa od sierpnia do polowy pazdziernika 2014 obwod na koniec masy 38 cm . Przerwałem mase bo złamalem prawa dłon i 2 miesiace przerwy . wracam do treningow , trenuje juz od 2 tygodni FBW , nie chce abyscie pomogli mi sprawdzic plan bo jest jaknajbardziej dobrze ulozony , zawiera ppodstawowe cwiczenia na wszystkie partie , priorytety to nogi i barki . Łapy robie na kazdej sesji triceps 4 serie i biceps 3 serie . Zalamuje mnie fakt 36,5 cm w ramieniu zdecydowanie ta partia u mnie kuleje. Przed gipsem 2 tygodnie robilem plan bombardowania łap robiłem je 3x w tyodni , czyli w usmie 6 treningow , na sesji z 10 superserii na lapy i urosła o ponad 0,5 cm . plan mial trwac 6 tygodni lecz przez gips nie wyszło . Czy moge zaczac takie cos od poczatku i zrobic powiedzmy 2-3 x w tygodniu takie sejse na same łapy ,z Fbw wyrzucic ramiona . Wygladaloby to tak : 3x w tyg fbw bez ramion i 3x w tyg same ramiona po zalozmy 9 super serii w tym na jednej sesji malo powt 4-6 , na drugiej 8-10 na trzeciej 12-15 . zeby nie bylo jakiegos przyzwyczajenia tylko ciagle bodzce . Przez jakies 4 tygodnie z dietą oczywiscie kalorie podbiłbym do obecnego stanu o jakies 500-700. Co o tym myslicie ? Dodam ze tamte treningi zaczely poprawiac ramiona , chcialbym to skonczyc , czy jest sens ? Juz 2 tygodnie wstepnych treningow mam za sobą . Co myslicie o tym ?

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Moze problemem nie jest trening, a technika wykonywania cwiczen, ciezar na jakim pracujesz w danych cwiczeniach i dlatego tak slabo ramiona ida...?Chociaz przy tej wadze do wzrostu to tez nie wiem jak wielkie chcialbys miec te ramiona...

A nic by nie zaszkodziło a raczej pomogło gbydym wrzucił chociazby narazie jeden trening tygodniowo dodatkowy na łapy ? Technicznie robie dobrze , trener czasem bywa ze mna na treningach i zerka a ja tez jestem przekonany ze jest dobrze , ciezary biore male na biceps szczegolnie i wykonuje raczej zawsze wiecej powtorzen minimum 10 nigdy mniej . Na triceps z kolei technicznie tez napewno poprawnie a ciezary jakie wykorzystuje tu sa wieksze - sztanga wąsko 70 kg , francuz leżąc 45 kg a na bramie sciąganie sznurem 60 kg dbam o faze opuszczania ciezaru niewiem triceps napewno dobrze sie rozwija , moze to z bicepsem cos nie tak bo tu ciezary nie ida do przodu i czesto mam szybkie upadki miesniowe , teraz po powrocie nawet po 2 seriach nie moge wiecej bicepsu cwiczyc bo upadek miesniowy mam po kilku powtorzeniach nawet tym malym ciezarem 10 kg hantla. Myslalem nad tym troche i chetnie bym wrzucil jeden dodatkowy dzien treningow w ktorym zrobil bym łapy oraz tył barku , szrugsy i przedramiona

Moze przesadziles z treningiem bicepsa i poprostu on potrzebuje regeneracji

2 miesiące mialem dłon w gipsie i nie cwiczyłem wcale :v teraz cwicze od dwóch tygodni , 6 treningow dopiero za mną :v wiec raczej to nie mozliwe

Nie wiem czy zwiekszenie objetosci treningowej lap cos zmieni. Raczej za diete trzeba sie wziac konkretnie

Diete mam dobrą trener mi ulozyl ,chociaz moglbym zwiekszyc ilosc bialka bo mam 1,3-1,5 g/kg moglbym wrzucic na 2 gramy /kg moze by cos dało , kalorycznosc jest taka aby waga szła teraz co tydzien 150 kcal dodaje po powrocie po przerwie . Aktualnie 3150 kcal . Waga idzie :)

Diete mam dobrą trener mi ulozyl ,chociaz moglbym zwiekszyc ilosc bialka bo mam 1,3-1,5 g/kg moglbym wrzucic na 2 gramy /kg moze by cos dało , kalorycznosc jest taka aby waga szła teraz co tydzien 150 kcal dodaje po powrocie po przerwie . Aktualnie 3150 kcal . Waga idzie :)

Ja bym nie kombinowal jednak z tymi ramionami... Mozesz wrzucic priorytet, ale masakrowanie ich ogromna objetoscia treningowa to slabe rozwiazanie moim zdaniem

To jakby miał wyglądać priorytet na ramiona ? Wiecej serii na sesji treningowej czy jak ?