Plan na dietę (redukcja)

Witam !
Chciałbym ułożyć sobie dietę ale nie wiem dokładnie jakie produkty i w jakich ilościach mam je jeść. Chodzę na siłownię 4x w tygodniu i w między czasie biegam.

Mam 18 lat 189 cm wzrostu i waga 97 kg.
Z dziennego zapotrzebowania ilości kcal wyszło mi tak :
- 2750 kalorii
- 92 g tłuszczu
- 172 g białka
- 310 g węglowodanów

Jeśli ktoś się zna na tym to bardzo bym prosił o pomoc w ułożeniu takiej diety.

Z góry dziękuję i pozdrawiam

Tutaj masz opisane:
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

Więcej informacji masz w zbiorze tematów:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Wiem już przeglądałem to i inne artykuły na ten temat ale mi chodzi o to że nie umiem i nie wiem jak ułożyć taką dietę i chciałem aby ktoś kto się na tym o wiele lepiej zna dał jakąś przykładową dietę na te wytyczne co podałem, bo ja jestem w tym zielony.

Układasz sam, wrzucasz a my oceniamy, nikt Cie tutaj nie wyręczy

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.