Plan treningowy, co sądzicie?

Witam :)
chciałbym Wam przedstawić swój plan treningowy i podpytać co o nim sądzicie lub co byście zmienili ;)

Poniedziałek: NOGI
1 ćwiczenie: prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie 12-8 powtórzeń
2 ćwiczenie: przysiady ze sztangą 4 serie 12-8 powtórzeń
3 ćwiczenie: wyciskanie na suwnicy 4 serie 12-8 powtórzeń
4 ćwiczenie: uginanie nóg na maszynie na dwugłowy uda 4 serie 12-8 powtórzeń
5 ćwiczenie: wspięcia na palce na maszynie siedząc 4 serie po 20 powtórzeń

Wtorek: Plecy + Barki
1 ćwiczenie: podciąganie na drążku 4 serie ...
2 ćwiczenie: wyciąg z góry uchwytem wąskim 4 serie 12-8
3 ćwiczenie: podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie 12-8
4 ćwiczenie: przyciąganie linki z uchwytem wąskim w siadzie 4 serie 12-8
----
1 ćwiczenie: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 12-8
2 ćwiczenie: uginanie sztangielek bokiem na przód/bok barków 3 serie 12-8
3 ćwiczenie: unoszenie sztangielek do przodu 3 serie 12-8
4 ćwiczenie: unoszenie sztangielek w opadzie na tył barków 3 serie 12-8

Środa Wolne

Czwartek: Klatka
1 ćwiczenie wyciskanie hantlami skos górny 4 serie 12-8
2 ćwiczenie wyciskanie sztangi w skosie dolnym 4 serie 12-8
3 ćwiczenie wyciskanie sztangi na ławce poziomek 4 serie 12-8
4 ćwiczenie rozpiętki sztangielkami na skosie górnym 4 serie 12-8

Piątek: Biceps Triceps
1 ćwiczenie: pompki na poręczach 3 serie 12-10
2 ćwiczenie: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12-10
3 ćwiczenie: unoszenie hantla jednorącz siedząc 3 serie 12-10
4 ćwiczenie: Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę 3 serie 12-10
----
1 ćwiczenie: unoszenie sztangi łamanej stojąc 3 serie 12-10
2 ćwiczenie: unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 3 serie 12-10
3 ćwiczenie: uginanie ramion na modlitewniku siedząc 3 serie 12-10
4 ćwiczenie: uginanie ramion drążkiem z wyciągu dolnego 3 serie 12-10

Brzuch trenuje 3x w tygodniu i wykonuje różne ćwiczenia, co tydzień zmieniam.

Sobota i Niedziela wolne :)
Moim celem jest masa mięśniowa...
Dzisiaj zakupiłem stack kreatynowy + Carbo, na dniach dorzucę białko, witaminy, bcaa.
Trenuję ok 7 miesięcy regularnie, lekkie efekty już widzę, największe w sile.
Jak zaczynałem to najbardziej popularny wycisk czyli klatka ;) był w okolicach 60kg x 1, w tym momencie udało się 95kg x 1.
Co do diety to nie mam ułożonej co do grama, ale zwracam uwagę na to co jeść i sam przygotowuję sobie posiłki na cały dzień.




Zmieniony przez - Aneq w dniu 2014-11-22 11:18:09

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.