Brak węgli po treningu?

Witajcie. Opiszę w skrócie moją sytuację. Otóż jestem na redukcji już od ok 2 miesięcy. Z treningami wygląda to tak, że w pon, śr, pt mam siłownie a w resztę dni robię tabate ewentualnie bieganie plus trening 100 pompek;) Zawsze ćwiczę w godzinach wieczornych po pracy. Przedostatni posiłek jem przed treningiem 50 g ryżu + 150 g kurczaka. A w ostatnim posiłku który jem po treningu mam tylko białko i tłuszcze bez węgli. Są to jaja w dowolnej formie lub 150g makreli. Dzisiaj przeczytałem gdzieś tam, że po treningu potrzebne są także węgle do regeneracji. Mam je dodać jeśli tak, to ile i w jakiej postaci? Czy zostawić to tak jak jest? Dzięki;)

po treningu to najlepsza pora na węgle

dorzuc z 50g ryzu brazowego/makaronu pelnoziarnistego po treningowo, obserwuj co sie bedzie dzialo

uzupełniaj węgle nie patrz że sie odchudzasz glikogen zawsze musi być uzupełniony po wysiłku

W posiłkach okołotreningowych zdecydowanie zalecane są węglowodany. Ucinać możesz w innych.

A ile dać tych węgli? Co powiecie na taki posiłek po treningu. 50 g płatków owsianych, jeden banan jako źródło węgli złożonych i i garść rodzynków węgle proste. Trochę wiórków kokosowych i 2 jajka całe. Ewentualnie uzupełnić białko odzywką bo z tego chyba mało wychodzi

ja bym zaczal od 50g samych owsianych, i dodawal owoce pozniej jak stwierdzisz, ze jest ok

to białka nic nie dawac?

samych owsianych w temacie wegli, bialo+tluszcze jak najbardziej

Czyli zrobić tak, że wszamać 50 g płatków owsianych bezpośrednio po treningu do 30 min, a potem normalnie tak jak mam białko i tłuszcze. Czy mogę wszystko na raz po treningu?

w jednym posiłku razem dajesz b+w+t oczywiscie w rozsadnych ilosciach