Dieta

Witam!
Pomoże ktoś w ułożeniu diety?
Wzrost: 181 cm
Waga: 64 kg
Wiek: 16 lat
Zapotrzebowanie na kalorie: trochę ponad 3000 kcal
Nie lubię ryżu w ogóle z niczym go nie zjem,czym mogę go zastąpić?. Jeśli chodzi o białko to na kurczaka mnie nie stać, ale za to zawsze mam jajka, twaróg, mleko, + zawsze jakieś mięso się trafi.

dział junior https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html
poczytaj podwieszone tematy i sam sobie coś ułóż, a ludzie tutaj Ci pomogą skorygować błędy

nie wiem z czego mam czerpać węglowodany

kasza, ziemniaki, chleb żytni, makarony

są może jakieś bułki czy coś co mogło by być tanie i mieć ok 100 g węglowodanów?

dział junior https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html 

kurczak wychodzi taniej niż inne mięsa i twaróg :)
Nie musisz jeść piersi, mogą być udka, serca, wątróbki, żołądki - cena wacha się od 2-7zł /kg

Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-11-19 21:23:43

chodzi mi o mięso wieprzowe bardziej bo takie mam w domu,głównie kiełbasa swojska itp.

kiełbasa jak robisz sam będzie nawet ok, troche tłusto ale ok, tylko ciezko bedzie ci wyliczyc kcal.

Celuj bardziej w chude mięsa

ile taka kiełbasa może zawierać białka w 100g?

malo.
uzywaj wyszukiwarki