Dziekuje bardzo z gory i pozdrawiam
...
Napisał(a)
Witam postanowilem sie ostro zabrac za temat rzezby zebralem informacje, zaczalem rozpisywac diete i jest kilka rzeczy kotre mi nie pasuja i licze na pomoc. Mam 18 lat waze 72 kg i mam 173 cm obliczylem, ze moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to okolo 2800 kcal wiec obcialem do 2500. Dodatkowo wyczytalem, ze powinienem jesc okolo 2g bialka na kg 2-4 g weglowodanow i 0-0.5g tluszczy i tutaj rodzi sie problem, nawet jesli wezme maxymalne wartosci to wyjdzie mi 2000 kcal i co powinienem zrobic w tym momencie ? Na slownie chodze 3 razy w tygodniu i do treningu chce dodac aeroby.
Dziekuje bardzo z gory i pozdrawiam
Dziekuje bardzo z gory i pozdrawiam
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
wypełnij ankietę działu, wklej zdjęcia poglądowe, wtedy można gdybać na temat proporcji itd, w ciemno nie ma odpowiedzi na to pytanie. Nie mnie jednak jak nie masz dużo do zredukowania, a aktywność opiera się tylko na tym co wypisałeś nie widzę przeciwwskazań by obniżyć te kalorie jeszcze o 400-500.
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-11-19 12:56:36
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-11-19 12:56:36
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
a to dziekuje zaraz to zrobie, tylko czy proporcja 2g bialka 4,4 wegli i 0.5 tluszczu jest w miare ok ? nie lepiej dac wiecej bialka ?
Zmieniony przez - bartiquan w dniu 2014-11-19 13:03:00
Zmieniony przez - bartiquan w dniu 2014-11-19 13:03:00
...
Napisał(a)
tak jak pisałem w wypełnij ankietę, daj zdjęcia wtedy można coś mówić.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
Płeć : mężczyzna
Waga : 72
Wzrost : 173
Obwód klatki : 96
Obwód ramienia : 48
Obwód talii : 90
Obwód uda :56
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :18,5%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : umiarkowane ale chce rozpoczac diete
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : w normie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowane
Waga : 72
Wzrost : 173
Obwód klatki : 96
Obwód ramienia : 48
Obwód talii : 90
Obwód uda :56
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :18,5%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : umiarkowane ale chce rozpoczac diete
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : w normie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowane
...
Napisał(a)
powie mi ktos jak dostarczac 2500 kcal przy zalozeniu 2g bialka i ww i 0,5 tluszczu przy wadze 72 kg jak to wychodzi 1500 kcal ? co powinno sie zwiekszyc przy redukcji ?
...
Napisał(a)
Aeroby dodaj bez diety będzie ciężko więc dieta musi być . Musisz popatrzyć sam na swój organizm co i jak działa . Proponowałbym zwiększyć białko i robić podejścia pod dietę LC
...
Napisał(a)
2g białka 1g tłuszczy, reszta węgli.
Na redukcji możesz dać więcej białka kosztem węgli.
Na redukcji możesz dać więcej białka kosztem węgli.
Polecane artykuły