Kilka pytan o diete na redukcje

Witam postanowilem sie ostro zabrac za temat rzezby zebralem informacje, zaczalem rozpisywac diete i jest kilka rzeczy kotre mi nie pasuja i licze na pomoc. Mam 18 lat waze 72 kg i mam 173 cm obliczylem, ze moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to okolo 2800 kcal wiec obcialem do 2500. Dodatkowo wyczytalem, ze powinienem jesc okolo 2g bialka na kg 2-4 g weglowodanow i 0-0.5g tluszczy i tutaj rodzi sie problem, nawet jesli wezme maxymalne wartosci to wyjdzie mi 2000 kcal i co powinienem zrobic w tym momencie ? Na slownie chodze 3 razy w tygodniu i do treningu chce dodac aeroby.

Dziekuje bardzo z gory i pozdrawiam

daj białka 2g, tłuszczy 1g, a reszte wegli. potem obcinaj kalorie z wegli.

to wychodzi 4,4 g ww/kg nie bedzie tego za duzo jak i tluszczu ?

wypełnij ankietę działu, wklej zdjęcia poglądowe, wtedy można gdybać na temat proporcji itd, w ciemno nie ma odpowiedzi na to pytanie. Nie mnie jednak jak nie masz dużo do zredukowania, a aktywność opiera się tylko na tym co wypisałeś nie widzę przeciwwskazań by obniżyć te kalorie jeszcze o 400-500.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-11-19 12:56:36

a to dziekuje zaraz to zrobie, tylko czy proporcja 2g bialka 4,4 wegli i 0.5 tluszczu jest w miare ok ? nie lepiej dac wiecej bialka ?

Zmieniony przez - bartiquan w dniu 2014-11-19 13:03:00

tak jak pisałem w wypełnij ankietę, daj zdjęcia wtedy można coś mówić.

Płeć : mężczyzna
Waga : 72
Wzrost : 173
Obwód klatki : 96
Obwód ramienia : 48
Obwód talii : 90
Obwód uda :56
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :18,5%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : umiarkowane ale chce rozpoczac diete
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : w normie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowane

pomoze ktos :D ?

powie mi ktos jak dostarczac 2500 kcal przy zalozeniu 2g bialka i ww i 0,5 tluszczu przy wadze 72 kg jak to wychodzi 1500 kcal ? co powinno sie zwiekszyc przy redukcji ?

Aeroby dodaj bez diety będzie ciężko więc dieta musi być . Musisz popatrzyć sam na swój organizm co i jak działa . Proponowałbym zwiększyć białko i robić podejścia pod dietę LC

2g białka 1g tłuszczy, reszta węgli.
Na redukcji możesz dać więcej białka kosztem węgli.