Pomoc w zapotrzebowaniu kalorycznym

Witam proszę o pomoc w ustaleniu zapotrzebowania kalorycznego na redukcję, wiem że nigdy nie da się dokładnie tego ustalić ale nie wiem od ile zacząć kcal przy współczynnik aktywności przy 3x w tyg hiit,droga do szkoły a reszta moja aktywność to siedzenie w domu.

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 19
Waga : 90
Wzrost : 169
Staż treningowy: -
Obwód pasa: 110cm
Obwód klaty: 108cm
Obwód uda: 71cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): żadne
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne
Stan zdrowia: dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tyg hiit
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: -
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: -
Cel/problem/opis: cel to redukcja tkanki tłuszczowej ale nie wiem od ilu kalorii zacząć przy tej wadze i aktywności fizycznej.

Tutaj wersja prostsza:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Tutaj możesz obliczyć dokładniej:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Tylko dalej nie wiem jaką wybrać aktywność fizyczną.

Trudno powiedzieć ile przez HIIT kcal spalisz...
Możesz robić HIIT na rowerze i pewnie spalisz mniej, niż jakbyś biegał.
Z obliczeń z drugiego linku co podałem to 1 HIIT spala ~200-250kcal.
Zapotrzebowanie w dni z HIIT wychodzi z drugiego linku ~2700kcal.
W dni nietreningowe ~2450kcal.
Zależy też jakie wartości przyjmiesz NEAT, TEF (ja przyjąłem NEAT=400kcal i TEF=7%)

A tak btw ten HIIT nie jest za ciężki dla Ciebie?

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-11-18 14:37:04