Siła w rękach

Witam,.
Mój problem polega na tym, że mało podnoszę ;///
Chodze na siłownie już ponad 3 miesiące 3 razy w tygodniu i na klatę biorę 30 kg 12 razy 4 serie, ale z większym trudem... czasami zrobię mniej niż 12.. nawet 6-10
Jak zwiększyć siłę abym mógł na lajcie robić to 30 kg i potem szybko przejść na większy ciężar ?

A co, chciałbyś podnosić 120kg po 3 miesiącach ?

Rób 4 serie, ale tym razem po 8p i dorzuć 5kg.Jeśli zaliczysz wszystkie serie, to na następnym treningu dołóż kolejne 2,5kg.

Może nie 120, ale więcej niż 30 ;]]
Są też może jakieś ćwiczenia na zwiększenie siły?

Zmieniony przez - konrad32 w dniu 2014-11-17 16:07:05

Ronie wyjaśnił Ci metodę progresji liniowej.
Zastosuj ją i nie pytaj się o to samo drugi raz.