DT Anula - czyli od pulpetki do fitnesski :)

to sobie wyobraz jak wygladałam :D
ale wazne ze mam to za soba juz hehe

mrau....i to sie nazywaja plecy z bareczkami i kapturamikondzio nawet takich nima

wiesz ze mi sie tez plecy podobaja :D w koncu sie powiekszaja i moze kiedys bede prawdziwa klepsydra :D

Przy nastepnym dniu barków, trzaśnij wyciskanie na barki ale nie nadchwytem standardowo tylko podchwytem

..

tak o...a w nastepniejszy dzień barków to samo tylko leżącmało znane ćwiczenie a na przednie aktony barków supermega chiper.tak ćwicza pół bogowie oh ah

i co by nie było po barkach rób takie cóś

..

ale ze sztangą.cięzar nie ważny.moze być sama sztanga

a co do wyciskania klaty srał pies wyciskanie na skosie ujemnym.trzaskaj skos dodatni 45stopni i na płasko ale metodą trójbojową z mostkiem i spiętymi do tyłu barkami

PONIEDZIAŁEK:

Klata:

Wyciskanie na skosie dodatnim:
45kgx5/35kgx7/30kgx8/25kgx10/20kgx15


Szrugsy:
65kgx5/55kgx10/40kgx20/30kgx25/20kgx30/10kgx35

Łydki:
85kgx5/70kgx13/60kgx20/50kgx24/40kgx25/30kgx35


WTOREK:

Triceps, Barki:
Wyciskanie podchwytem siedząc:
30kgx2/25kgx4/20kgx6/15kgx10/10kgx25
co by nie było robilam takie to machanie bez obciazenia i nie wiem ile tak machalam.. bo nie liczylam :P

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc::
35kgx3/30kgx5/25kgx10/15kgx10/10kgx20


ogólnie dzisiaj mega wykończona jestem.. 2 dzień pracy a mi już czacha dymi.. :) same testy nie testy ...nowy sstem.. jak dziecko w 1 klasie :P

no i trening wcale mi nie poszedl jak chcialam..

Zmieniony przez - Anula88 w dniu 2014-11-18 21:35:11

byndzie dobrze byndzie dobrzenastępny trening polecisz 10x10 ale w pokemońskiej kombinacji alpejskiej pika szastblast oh ah

i to tamto machanko wzmacnia obrecze barkowe i cos tam i wogóle.mleko by sie wypowiedział na ten temat

Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2014-11-18 21:39:10

huehue :D



a kiedy ja kompleks moge? wiesz ze lubie i w ogóle :P

to ja cie tu na wyższy poziom męstwa chce wprowadzić a ty chłopiece treningi chcesz z powrotem?

dobra coś sklece

rob co chcesz.. byle bedzie cos nowego :D moze byc i 10x10 ...