moje boje, moje przeboje

ojan

Cytat: "Brak mi tego czucia, które pewnie nabywa się z doświadczeniem. "
Takie uczucie nie ma nic wspólnego z doświadczeniem.
Wystarczy w ostatnich powtórzeniach dać z siebie naprawdę wszystko (najlepiej gdy ma się partnera, który odrobinę pomoże fizycznie i wiele psychicznie).

dziękuję Panowie za rady, czas to przemyśleć i wdrożyć

09.11.2014

DT

niedziela

Nuda, rozważania na temat DOMOSów.

Trening
Ergometr wioślarski:
czas: 30 min
spalone kalorie wg wskazań urządzenia: 127
ilość cykli na minutę: 30,5
Puls: około 130
Dziś się nawet trochę spociłem, jakoś dziwnie czuję w kolanach, może mięśnie nie przyzwyczajone...

Brzuch:
skłony tulowia na ławeczce skośnej: 23-20-18
ABwheel na hantlach 3x15
skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami : 26-20-18


Micha
trochę źle rozplanowałem i musiałem zjeść dość dużą kolacje,

Suplementy
Przed i po treningu : 2,5gr+2,5 BCAA
nowy w tabletkach, co za luxus
Kompleks witamin
Magnez

sałatka z tuńczykiem na jutro

tak wygląda moja paczuszka do pracy



Zmieniony przez - pabelo w dniu 2014-11-09 21:04:18

Takiej paczuszki jak Twoja to chyba nikt w pracy nie ma
Koleżeństwo z pracy pewnie zajada się kanapkami.

Giaurnemo

Takiej paczuszki jak Twoja to chyba nikt w pracy nie ma
Koleżeństwo z pracy pewnie zajada się kanapkami.

nie , takich paczuszek jak ja ,nikt nie nosi he he
na początku trochę się śmiali później pytali co i jak.
Ogólnie tu (Holandia) to nikomu nie chce się robić/przygotowywać czegoś w domu (ew. kanapki) nawet sałatki mają gotowe, siup do marketu za rogiem i lunch gotowy.

10.11.2014

DNT

poniedzialek

Bez sensacji, wciąż lekkie domoski klaty po sobocie i brzucha po niedzieli.

Trening
Brak

Micha
postanowiłem zmniejszyć ilość kalorii o 150-200 w DNT, waga leci lekko za szybko, już blisko 80 kg na liczniku (79,6)

Suplementy
Kompleks witamin
Magnez

11.11.2014

DT

wtorek

Pierwszy trening MC z paskami, zakładam tylko do 2 ostatnich serii, ładnie poszło, ale myślę że zostanę przy tym ciężarze z powodu lekkiego "kociego grzbietu".
Druga sprawa, myślałem dziś o następnym cyklu i wymyśliłem że obecny cykl pociągane do świąt i potem 2 tygodnie przerwy.
Wstępnie miało być :
04.10.2014-27.11.2014 - I cykl na masę
27.11.2014.-04.12.2014- tydzień odpoczynku
04.12.2014 do około 7 tygodni do 26.01.2015- następny cykl masowy, miedzy (19.12.2014-4.01.2015) jestem na wakacjach w Polsce-brak dostępu do siłki


Trening

Plecy + triceps
Rozgrzewka , pajacyki, sprint bokserski, wymachy ramion, obroty tułowia 10 min .
-wyciskanie hantli z za głowy, siedząc
28.10.2014 było wyciskanie wąsko
04.11.2014 12x9/ 10x11/9x13
11.11.2014 12x10/10x11/8x12
Dużo lepsz technika niż w zeszłym tyg. łokieć prosto. Nast. tydz. +1
- podciąganie szeroko nachwytem
28.10.2014 12xcc/ 7 +8 (krzesło) cc/ 6+8(k) cc
04.11.2014 13xcc/8+7cc/6+5
11.11.2014 13xcc/8+7xcc/7+9xcc
Coraz lepiej technicznie, wolniejsze negatywy i bez oszukiwania.
- wyciskanie francuskie leżąc za głowę, sztanga łamana
28.10.2014 9 x 34/10x36/9x38/9x40
04.11.2014 12x36/9x37/8x35/7x38
11.11.2014 12x34/11x36/9x37/8x37
tu również lepiej technicznie
- martwy ciąg
28.10.2014 12x62/11x65 /9x70/ 9x80
04.11.2014 13x70/12x75/9x80/8x87
11.11.2014 10x75/11x80/10x84/10x90
jupi 90 kg, było ciężko, cały spocony, jest ok. Nast. treningi tak samo, do momentu prostych pleców, lustro się przydaje. Paski fajna rzecz.
- wiosłowanie sztangą
28.10.2014 14x35 /12x40 /10x50
04.11.2014 13/50/10x55/9x62
11.11.2014 54x12/59x10/64x8
poszło ok, jest progres. Próbowałem, 2 serie nachwytem, i czuję tu bardziej górę pleców ale jakoś tak nie wygodnie. Nad-chwytem lepiej czuje najszerszy. Niezbyt szczęśliwie, to ćwiczenie, jest po MC, czuć krzyż.
- prostowanie ramienia ze sztangietka w oparciu o ławkę
28.10.2014 12x13 /10x14 /10x13
04.11.2014 12x11/10x12/9x13
11.11.2014 12x11/10x12/8x13/
w końcu czuje że że jest luz na dołożenie ciężaru.
- przeciwne rozpiętki w opadzie tułowia, łokcie 45 stopni
28.10.2014 12x9 /12x9/12x11
04.11.2014 12x9/10x10/8x12
11.11.2014 12x9/10x11/8x13
Dziś skupiłem się na pracy mięśnia i wyszło że jednak najciężej pracuje tył barku ->kabo

Czas treningu 1:45 min.
Rozciąganie po treningowe około 8 min , zwis na drążku

Micha
ok, be sensacji



Suplementy
Przed i po treningu : 5gr+5 BCAA
Kompleks witamin
Magnez



Zmieniony przez - pabelo w dniu 2014-11-11 21:12:02

12.11.2014

DT

środa

Lekkie domosy tricepsa, dwugłowe, plecy też lekko obolałe. Dziś postanowiłem nie robić brzuszków, miedzy plecami a nogami http://hormonwzrostu.edu.pl/metody-treningu/abs-czyli-czego-nie-lubi-twoj-brzuch/
strona polecona przez Giaurnemo. Więc od dziś zamiast brzucha będzie orbitrek

Trening

dzień 3 środa - klatka lekko
rozgrzewka -trucht bokserski, pajacyki, pompki
-pompki na uchwytach (taboretach) z obciążeniem
05.11.2011 6x20kg,7x10/9x10/ 8x10
12.11.2011 12x10kg//10x15/8x19
fajne ćwiczenie, nieźle czuć mięsień
-wyciskanie hantli na ławce minus
12.11.2011 11x2x22 kg/10x18/8x18
pierwsza seria z talerzami 2 x 10 kg, niewygodnie się ćwiczy bez asekuracji, trzeb będzie dokupić żelastwa
-krzyżowanie linek wyciągu dolnego stojąc
ćwiczenie wykonane za pomocą gumy expandera, kolor czerwony
.11.2011 12x/11x/10x
chyba w zadnym ćwiczeniu na klatę tak dobrze nie czuję mięśnia, na końcu lekko przytrzymać, jest pompa
- orbitrek
czas 31 min, spalone kalorie 420 (wynik zawyżony), tętno 145-150
dawno nie ćwiczyłem na orbitreku, forma spadła, jeszcze 2-mce temu wyciskałem prawie 700 kcal/45 min

Czas treningu 0 :55 min.
Rozciąganie po treningowe około 2 min

Micha
ok, lekko więcej, ale wczoraj było mniej, dziś na wadze 90 kg

Suplementy
Przed i po treningu : 3gr+3 BCAA
Kompleks witamin
Magnez




Zmieniony przez - pabelo w dniu 2014-11-12 21:21:22

13.11.2014

DT

czwartek

Dziś coś bez entuzjazmu, małe problemy z urzędem skarbowym + problemy z dogadaniem się
Mała zmiana, zamiast żurawia zrobiłem syzyfki.

Trening

dzień 4 czwartek - nogi i barki
- wykroki ze sztangą na karku
30.11.2014 po 12x50/10x50/8x54
06.11.2014 po 12x40kg/10x47/52
06.11.2014 po 12x42kg/10x49/8x54
ciężko, ale lepiej technicznie
- syzyfki
13.11.2014 12x CC+10kg/10x CC+10/10x CC+10/
zdecydowanie lepiej niż żuraw
- przysiady (pełne , do łydki) z sztanga na karku
30.11.2014 14x50/12x56/10x60/8x65
06.11.201412x42/11x47/9x52/8x62
06.11.2014 12x50/11x55/9x60/8x64
zacząłem zdecydowanie ostrzej, w ostatnich seriach było ostro, ale dałem radę, w przyszłym tygodniu ciężar zostaje. Dziś, dla odmiany, lekki ból w pachwinie, po pełnym zejściu w dół.
- wspięcia na palce stojąc
30.11.2014 17x38 szt./16x38/14x38
06.11.201418x42/12x42/12x50
13.11.2014 12x50/13x55/13x60
w brew pozorom nie takie łatwe ćwiczenie, trzeba się napracować żeby zrobić dobrze
- wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej, siedząc
30.11.2014 15x24/13x26/12x28/11x30
06.11.2014 12x28/9x30/8x32/8x32
13.11.2014 13x28/11x30/8x32/8x33
mały postęp, zdecydowanie lepiej technicznie i bez oszukiwania, nast. tydz. ciężar raczej zostaje
- szrugsy
30.11.2014 15x2x8 (hantle) + 12 x 56kg sztanga/13x2x18 + 13x60 szt./13x2x18 h.+10x65
06.11.2014 12x70/10x75/8x75
13.11.2014 12x70/11x75/11x80
zrobiłem 80 z paskami, ale ciężar za duży dla łokci.... ciężar zdecydowanie w dół
- unoszenie hantli bokiem i na wprost stojąc
30.11.2014 12x9 kg/10x10kg/8x10
06.11.2014 12x10 kg/10x10/8x10
13.11.2014 12x10 kg/11x10/10x10
jest szansa że będzie więcej
- podnoszenie sztangi do brody
30.11.2014 12x30 kg./10x34/8x38
06.11.201412x32/10x34/8x38
13.11.2014 12x30/10x32/8x34
brak sił
Podsumowanie
poszło nieźle, szczególnie nogi spompowanie, trudno było skupić się na treningu

Micha
bez odstępstw


Suplementy
Przed i po treningu : 5gr+5 BCAA
Kompleks witamin
Magnez


Zmieniony przez - pabelo w dniu 2014-11-14 19:43:58

Bliskie spotkania z US to nie jest coś o czym można pomarzyć
Może trochę Ciebie rozweseli

dziękuję Giaurnemo, w Polsce czasami ciężko zrozumieć "bełkot" urzędniczy a tu w Holandii dochodzi jeszcze problem z językiem, ale tu urzędnicy o wiele bardziej uprzejmi i skorzy do pomocy.