PRODŻEKT DZIKA MASA - Spełniaj się w pasji zamiast igrać z losem..

CARDIO
40 min
trucht na bieżni

DIETA
20g wpc
1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 białko, 15g wpc, 30g albumina, 30g rodzynki/żurawina, spirulina
lecytyna
2. 180g indyk, 120g basmati
nac
3. 250g twaróg chudy, 175ml jogurt naturalny, 70g platki zytnie, banan, kakao
enzymy
4. 180g indyk, 120g basmati
jabłko
5. 200g szynki duszonej w cebulce, kopytka, surówka

colostrum
6. 200g sledz w oleju rzepakowym
20g masło orzechowe
ornityna

NOTE
Promo w biedronce na makaron durrum, wafle musli, mielone mięso z indyka a w kaufland łosoś za 32zł, jogurty.

No nie...kopytka... :(

A gdzie takie surowe kakao można dostać? :) Poza internetem :P Da się gdzieś w supermarketach?
Bierzesz te ciekawostki z jakiejś konkretnej stronki? ;)

Szmexy

No nie...kopytka... :(

i to z mąki pełnoziarnistej

aniasquats

A gdzie takie surowe kakao można dostać? :) Poza internetem :P Da się gdzieś w supermarketach?
Bierzesz te ciekawostki z jakiejś konkretnej stronki? ;)

dostaniesz w sklepach ze zdrową żywnością i allegro

Ty to robisz konkretne zakupy i zawsze powiesz co gdzie w promocji - thx

Amber872.

Ty to robisz konkretne zakupy i zawsze powiesz co gdzie w promocji - thx

Chętnie się dzielę takimi newsami W końcu jemy praktycznie to samo Zresztą dzielę się tym co wiem, czego nie wiem nie piszę

Lower (+arms) POWER
Wspięcia na łydki siedząc 3x 15-8 x80kg z zatrzymaniem w szczycie, rotacja zewntęrzna stopy
Wspięcia na łydki stojąc 3x 20-15 rotacja wewnętrzna
Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12-8 x50kg - łokcie blisko tułowia, sylwetka przechylona lekko do przodu
Uginanie młotkowe 3x16 x22kg
Poręcze wersja triceps - wąski chwyt, łokcie blisko ciała, bardziej pionowe ustawienie tułowia 3x12-6 x40kg
Kickback 3x15-10 x18kg z zatrzymaniem na 1sek w szczycie
Uginanie nóg lezac 3x15-12
Martwy ciąg na prostych nogach 4x15-12 x90kg- izolacja dwójek, małą amplitua ruchu, stałe napiecie mięśnia
Wykroki chodzone z hantlami 3x 15 x14kg
Fronty 4x 12-8 x80kg stopy wąsko
Prostowanie nóg siedząc 3x15-12 stopy na zewnątrz, delikatny przeprost, przytrzymanie w szczycie, powolna faza ekscentryczna
Syzyfki 2x10 x20kg

DIETA
20g wpi
1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 białko, 30g albumina, 15g wpc, 30g rodzynki/żurawina, spirulina
lecytyna
2. 250g twaróg chudy, 175ml jogurt naturalny, 70g platki zytnie, banan, kakao
colostrum
3. 180g indyk, 80g basmati
nac
4. Preworkout
180g indyk, 100g basmati, papryka
no booster
5. Post workout
45g carbo + 50g wpc + 10g mono
250g mielone mieso z indyka, 180g basmati
cytrynian magnezu 3g
6. 180g sledz w oleju rzepakowym
25g masło orzechowe
ornityna

NOTE
Jest już trochę żarcia. Czas dorzucić enzymy - kreon 10tys.
Śp. Vadim: "enzymy - tylko apteka za wyjatkiem papainy/bromelainy

w aptece - kreon 10 000 i 25 000, pancreatinum i pancreatinum forte.

pomagaja jezeli masz duzo tluszczu/weglowodanow w diecie.

papaina/bromelaina swietnie pomagaja strawic wieksze ilosci bialka."

CARDIO
40 min
orbitrek/rowerek

DIETA
20g wpi
1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 jajo, 30g albumina, 30g masło orzechowe, 20ml syrop klonowy, spirulina
lecytyna
2. 250g twaróg chudy, 175ml jogurt naturalny, 70g platki zytnie, banan, kakao
nac
3. 250g mielone mieso z inyka, 100g basmati, kukurydza

enzymy
4. 200g łosoś, 100g makaron durum, szpinak

colostrum
5. 200g tatar wołowy, 200g pieczywa
jabłko
nac
6. 200g łosoś, szpinak
ornityna

Note
Jay Cutler z Piotrkiem Boreckim

Fajny wywiad, daje do myślenia :)

Szmexy

Fajny wywiad, daje do myślenia :)

dokłądnie, warto obejrzeć

Upper POWER
Podciąganie na drązku – szeroki nachwyt 4x12-8 x +30kg
Wiosłowanie sztangą łamaną podchwyt 4x10-8 x120kg
Hammer uchwyt dolny ściąganie jednorącz nachyt szeroko 2x8
Hammer uchwyt dolny ściąganie jednorącz nachyt wąsko 2x10
Wyciskanie hantli leżąc 4x15-8 x50kg
Wyciskanie hantli skos dodatni chwyt młotkowy 3x10 x35kg
Rozpiętki skos dodatni 3x12 x27kg
Unoszenie hantli na boki 3x12-10 x14kg
Unoszenie hantli w opadzie - głowa oparta o ławeczke 3x12 x16kg
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x10 x80kg

DIETA
20g wpi
1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 jajo, 30g albumina, 30g rodzynki/żurawina, spirulina
lecytyna
2. Preworkout
180g łosoś, 100g basmati, szpinak

no booster
3. Post workout
40g carbo + 50g wpc + 10g mono
250g kura, 100g makaron durum, kukurydza

100g wafli musli
colostrum
4. 250g twaróg chudy, 175ml jogurt naturalny, 70g platki zytnie, banan, kakao
enzymy
5. 180g mielone mieso z indyka, 80g basmati
nac
6. 180g łososia
cytrynian magnezu 3g
7ml lniany
ornityna

NOTE
Od kilku dni kłopoty ze snem. Przez to trening bez większej weny ale nie odpuszczam/