Redukcja - stagnacja - ocena diety

Witam, postaram się przedstawić swój problem jak najkrócej:
W czerwcu 2012 zaczynałem od rowerka, później bieganie (5km) i nie miałem specjalnej diety, po prostu nie jadłem słodyczy i w 5 miesięcy zszedłem 18 kg i jakieś 10 cm z pasa (nie mierzyłem obwodu na początku). Po tym czasie nastąpiła stagnacja więc zastosowałem dietę.
Udało mi się zbić 2 kg i 1 cm i nic po za tym. Później starałem się „zdrowo” odżywiać po czym z połączeniem z ćwiczeniami przybrałem 2 kg i 0 cm w żadną stronę. Mniej więcej od roku nic się nie zmieniło.
Co ciekawe co zauważyłem:
Trzymając ten sam jadłospis niezależnie od aktywności fizycznej mam te same obwody i wagę. Teraz biegam 3x w tygodniu 10 km w czasie 50-53 min w zależności od dnia. Wcześniej biegałem 4x/tydź + trening domatora.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne to: ok. 2650 kcal, umieszczam przykładowe jadłospisy z dwóch dni.
Proszę o wskazówki co zmienić w diecie (chyba, że jest tak zła, że się nadaję od razu do kosza to też mile widziana taka krytyka), ew. czy ściąć zapotrzebowanie? Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.

Obwód klatki : 108 cm
Obwód ramienia : 37.5 cm
Obwód pasa : 104 cm
Obwód uda : 57 cm
Obwód łydki : 43 cm
Cel : redukcja
Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby/trening domatora/interwały
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia

Na zbilansowanej też się da. Ja bym najpierw dietę poprawił i dopiero jak faktycznie przez miesiąc jest stagnacja wchodził na low carb. Kolega nie pisal, ze jakos specjalnie dietę wcześniej trzymał, a teraz miał margarynę, słodycze, czyli nie było czysto. Jak to poprawi, a dzięki czemu mniej do słodkiego będzie go ciaglo, to łatwiej low carb utrzyma. Nie czarujmy sie, low carb jest bardziej wymagający od zbilansowanej...

Margaryna, słodycze... Sorry, wypada. Dorzuć wiecej zdrowych tłuszczy.

Dziękuję za odpowiedź, starałem się poprawić i proszę o ew. dalszą krytykę i wskazówki.
PS: Rosół czy inne zupy dlatego upycham w jadłospis ponieważ na mieszkaniu nie ma i nic nie wskazuje na to żeby był piekarnik. Dlatego mając np. uda z kurczaka gotuję jakąś zupę + mięso do obiadu. Oczywiście to co podaje to jest przykładowy jadłospis i będę go zmieniał wrzucając na przykład na obiad ryby, czy jako przekąskę orzechy itd.

dieta leży. Wliczasz rosół na udkach, które już wliczałeś, jesz 2100kcal, białka nawet nie 2g/kg, Niektóre kobiety więcej jedzą i chudną

Poczytaj artykuły podwieszone i popraw

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Poczytałem trochę więcej i starałem się poprawić. Trochę mało tłuszczy chyba, ale w dzień w którym wrzuciłbym ryby na śniadanie powinno być więcej, chyba, że codziennie musi być idealnie? Czekam na ocenę i mam jeszcze pytanie. Czy organizm się już nie przyzwyczaił do biegania i powinienem wprowadzić interwały? Czyli 2x bieg na 10km i 1x interwały 15-20 min? Dodam jeszcze, że jestem endomorfikiem. Z góry dziękuję za odpowiedź.




Zmieniony przez - Ildol w dniu 2014-11-12 20:26:28

Dieta leży. Sniadanie gigant, rozbij je na dwa. Drugi posiłek po 6 godzinach i mało białka. Liznij sobie masłem chleb, ktorego mogło by być mniej. Trzeci posiłek to potreningowy? Gdzie jest kurna białko? Czwarty znów w dupy, bez tłuszczu. Piąty slodycze - bez komentarza. Szósty znów low fat, ale bialka walisz za to jak oszalaly.

Low fat w okolicach treningu ujdzie, ale pozostałe to musowe zdrowe tłuszcze.

Ja jadę 2800kcal, 100g białka, 100g tłuszczy w treningowy, 150g w nietreningowy - reszta wegle. Ale ja to ja. Pilnuje tłuszczy, bo lepsze mam samopoczucie - masełko, smalec, oliwa z oliwek. Do tego omega do posiłków bez ryb.

Rozłóż białko równo na wszystkie posiłki, przed i po treningu jak najmniej tłuszczy,
węgle po treningu, na śniadanie i przedtreningowo. pozostałe posiłki białko tłuszcze i zielone warzywa

Kolejna wersja ( do trzech razy sztuka :D). Z góry dziękuję za oceny.

Co to w ogóle ta zupa jest? na co w niej banan?

masz jak twierdzisz wysoki bf, może warto rozważyć low carb

fasola i polędwica do zastąpienia mięsem

https://www.sfd.pl/[ART]_Zasada_100_g_węglowodanów.-t997784.html

Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-11-13 20:37:38