Piłka nożna do redukcji

Witam wszystkich !

Od następnego tygodnia chcę rozpocząć redukcję trening siłowy + aeroby.
Dodatkowo piłka nożna na hali 2x w tygodniu po 90min.
Chciałbym zapytać was jak to potraktować? Jako tlenówkę , aeroby ,HIIT ? Zależy mi , żeby nie stracić przez to masy mięśniowej.
Dodatkowo jak z węglami w tym aspekcie? Czy połączyć piłkę z siłownią tego samego dnia i potraktować to jako dzień ładowania węglami czy może jakoś inaczej?
Z góry dzięki za pomoc

ankieta działu. jak martwisz się o masę mięśniową, to musisz być zdrowo doj**anym i mocno wyciętym chłopem tuż przez zawodami, a wtedy bezpieczniej byłoby jednak stać na bramce.



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-11-11 18:51:05

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 85
Wzrost : 185
Obwód klatki : 56
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 90
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17,8 %
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT
Odżywianie : zdrowa dieta, bez słodyczy ,alko itd
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , piłka nożna na hali 2x w tyg po 90min
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej BCAA,białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym bez
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

zarówno przy tym, otłuszczeniu, jak i pomiarach partii tam gdzie powinny być mięśnie, stanowczo można stwierdzić, że ich utrata Ci nie grozi. A co do tego jak wliczyć piłkę - osobiście, przy tego typu aktywności radzę moim podopiecznym traktować to jako bonus(o ile dieta nie jest skrajnie nisko węglowodanowa, lub też nie stosujemy bardzo dużego deficytu, a i takie zabiegi okresowo przeprowadzam) - nic nie dodawać, nic nie ucinać itd itp, leć zgodnie z planem, jak byś czuł przetrenowanie, albo będzie leciało za szybko, wtedy możesz dodać trochę węgli, w innym wypadku ciesz się grą.

Okej dzięki :)

A co do diety, łączyć piłkę z siłownią i traktować to jako dzień high carb czy może piłka jako umiarkowany a siłownia high ?

sugerowałbym rozdzielić treningi.

Poniedziałek Piłka Nożna carbo umiarkowane
Wtorek Siłownia carbo wysokie
Środa Piłka Nożna carbo umiarkowane
Czwartek Siłownia wysokie
Piątek Low carb
Sobota Siłownia umiarkowane
Niedziela Low carb

Czy coś takiego może być?

może byc.

Witam
Wybacz koniu za refresh tematu ale mam jeszcze jedno pytanie . Doszły mi teraz mecze na hali w lidze w weekendy , czyli piłka też sobota i niedziela .

Poniedziałek - Piłka + siłownia HIGH CARB
Wtorek - Nic LOW CARB

Środa - piłka siłka high carb
Czwartek nic low carb
Piątek siłka umiarkowane
Sobota Piłka umiarkowane
Niedziela Piłka umiarkowane
+ BCAA bo bez tego bedzie ciezko.
Jak to ocenisz?