Podstawy. POMOCY !

Witam! Chciałbym się dowiedzieć od was jak z takiego szczupłego chłopaka(zdj 1-3) stworzyć kogoś wyglądającego tak ( zdj nr 4 )
Potrzebuje pomocy odnośnie wszystkiego każda porada się przyda(dieta,treningi,suplementacja i inne ciekawe rzeczy)

z Góry dziękuję i mam nadzieję że kogoś tym zainteresuję.













Zmieniony przez - dawideksm13 w dniu 2014-11-11 20:37:53

Ćwicz, jedz odpowiednio i zadbaj o regeneracje. Przeczytaj posty podwieszone w tym dziale, szczególnie "Pierwszy rok treningów".

W ankiecie "dieta: brak", proponuje więc od tego zacząć i przytrzymać szamke bo odpowiednia dieta to juz 70% sukcesu, trening jest tylko stymulacja miesni do wzrostu, a predyspozycje do takiej sylwetki widac masz wiec dodatni bilans kaloryczny z głową i bedzie dobrze, poki co suple na bok, ew. zastanow sie nad zakupem izolatu bialka zeby dostarczyc bezposrednio po wykonanym treningu, pozdro!

Zmieniony przez - R1-GIEFF w dniu 2014-11-12 09:40:54

Z tego co tutaj wyliczylem to wyszło że potrzebuje ok 3335 kcl dziennie, 125g białka, 499g węglowodanów i 93g tłuszczu. Jak to rozdzielić na 4 posiłki jakoś rozsądnie ile w jednym posiłku powinno być białka, węglowodanów i tłuszczu??

Białko zwiększ do 140/150g.Węgle na start na poziomie 300g i tłuszcze 80.
Później obserwuj organizm i podbijaj/odejmuj w razie potrzeby.

Możesz to rozłożyć na 5 posiłkó, gdzie ostatni to będzie samo białko + ewentualnie tłuszcze.

wyliczona podaz makroskładnikow dzielisz na liczbę posiłkow i wychodzi rozklad b/ww/t na posilek;) tak jak pisze ronie220, najlepsza opcją byloby rozplanowanie sobie diety na 5 posiłkow;)

Ale przecież np posiłek przed i po treningu powinien zawierać trochę więcej niektórych makroskladnikow

A czy zapotrzebowanie na makroskladniki się Nie zmienia np przed i po treningi czy każdy posiłek to tyle samo ich

posiłki okołotreningowe sa posilkami najwazniejszymi, powinny byc bogate we wszystkie makroskladniki dobrane indywidualnie pod Ciebie, trzymajac zbilansowana dietę bedą one takie same, proponowalbym kupno izolatu bialka - pic bezposrednio po wykonanym treningu do 5min, nastepnie do 30min dostarczyc wegle proste tj. jakis owoc i potem do 1,5h dopiero uzupelnic zbilansowanym posiłkiem, wez pod uwage ze kazdy organizm jest inny i gotowe kalkulatory w sieci niezawsze pokrywaja sie z Twoim, przyjmij wyjsciowo proporcje wypisane przez Roniego i obserwuj wagowo jak idzie. Co do diety w profilu do poprawy...