Wytknięcie błędów MC. Film

Cześć. Od tygodnia ćwiczę na siłowni, plan wg artykułu "pierwszy rok treningów" tj. przysiady, wyciskanie, mc, wiosłowanie. Myślę, że z trzy ćwiczenia jakoś mi idą ale martwe ciągi to jakiś koszmar. Staram się złączyć łopatki ze sobą, tyłek wypinam ale i tak nie potrafię tego zrobić dobrze. Może ma ktoś z Was jakaś radę albo sposób jak nauczyć się wykonywać martwe ciągi?

Tutaj link do filmu (jest tu 30 kg + gryf, ale nie śmiejcie się, wiem że nie mam siły)




Pozdrawiam.:)
Edit: wiem, że tylko 6 powtórzeń ale to już była piąta ostatnia seria i nie miałem siły

Zmieniony przez - bwfc w dniu 2014-11-09 21:34:03

Polecam obejrzeć i poprosić kogoś kto będzie patrzył czy robisz to prawidłowo lub możesz też robić to przy lustrze.

robisz wszystko zle
1. garbisz sie przy podnoszeniu sztangi (kladz ja sobie okolo 15cm wyzej na czyms bo masz male krazki)
2. sciagnij lopatki i pilnuj kregoslupa w dolnej czesci (ledzwiowej)
3. robisz to za szybko i nieciagniesz sztangi po nogach

Właśnie w tym jest problem bo ściągam łopatki cały czas ale wtedy mam "krótsze" ręce, no i przy samym końcu jak już kolana są ugięte to nie jestem w stanie utrzymać tych łopatek.
Co masz na myśli pilnuj kręgosłupa? Za szybko czyli mam za mały ciężar? Sztange muszę dosłownie ciągnąć po nodze? Ja myślałem że to ma iść jednak te kilka cm od nóg.

Filmik oglądałem i na filmiku to wygląda ładnie i łatwo :D.

Nie skupiaj się na ściąganiu łopatek, gdyż one i tak się rozejdą na większym ciężarze.Tak się mówi początkującym, by pilnowali wypiętej klatki.Ponadto brakuje łuku w dolnym odcinku kręgosłupa.

Podłóż coś pod talerze, byś podnosił sztangę z wyższej wysokości.Zanim w ogóle przyjdzie Ci do głowy ją podnosić, przyjmij pozycję techniczną.Po wykonaniu powtórzenia odłóż ją z powrotem i zacznij od nowa.