moje boje, moje przeboje

aha, ok, dobrze wiedzieć. No cóż moje doświadczenie, w tym temacie, opiera się na informacjach z innych dzienników, a tam zazwyczaj -> brak DOMOSów-> słaby trening.
Ale chyba coś w tym jest, sam zauważyłem że te partie w których były największe domosy, notują największe postępy w następnych treningach. W moim przypadku, są to nogi i ostatnio plecy.

Poczytaj:
http://potreningu.pl/articles/95/zakwasy-zmora-poczatkujacych-cel-zaawansowanych 

08.11.2014

DT

sobota

Melduję posłusznie że klatka i bicki styrane.

Trening

klatka + bicepsy + przedramię
Klata:
- wyciskanie sztangi na ławce minus
25.10.2014 14x44/11x49/11x54/11x60
01.11.2014 12x48/12x52/12x56/9x64/
08.11.2014 13x50/12x56/9x62/9x67
poszło ok, ostatnie powtórzenia w serii 3 i 4 z pomocą, za tydzień +2-3 (mam nadzieję)
-wyciskanie na ławce poziomej
25.10.2014 12x49/11x53/8x56
01.11.2014 12x51/10x54/8x56
08.11.2014 12x54/9x56/8x57
zwiększyłem ciężar w 1 serii co odbiło się zmniejszeniem ciężaru w ostatniej s. Ostatnie powt, w każdej serii z pomocą.
-wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
25.10.2014 12x36/10x37/8x38
01.11.2014 12x37/11x39/8x42
08.11.2014 13x37/10x40/8x44
poszło lekko w górę, mam troszkę problem z dojechaniem z ciężarem 1 cm poniżej sutków , sztanga idzie trochę po łuku. probuje robić wg. tego:

.
- rozpiętki na ławce płaskiej
25.10.2014 12x10kg/12x10/12x10
01.11.2014 11x11kg/10x10/10x10
08.11.2014 12x11kg/11x11/11x11
dobrze wchodzi, coraz lepiej technicznie, za tydzień + 1 kg

Biceps:
- uginanie ramion z sztangą łamana na modlitewniku 2 szeroko ,2 x wąsko
25.10.2014 12x27/10x34/9x36/7x38
01.11.2014 14x28/11x34/9x36/8x37
08.11.2014 14x28/11x33/9x33/8x35
zszedłem troszkę z obciążeniem, od razu lepiej, mniej "motania" ciężarem
- uginanie ramion z sztangą prostą stojąc,uchwyt naturalny
25.10.2014 6x34+6x30/10x26/8x28
01.11.2014 12x30/10x30/8x31
08.11.2014 12x28/10x30/8x31
j/w , lepiej technicznie
- uginanie przedramion z hantlami siedząc (ławka 45 %) z supinacją
25.10.2014 12x12kg/10x10/8x13/
01.11.2014 12x10kg/12x11/8x13
08.11.2014 12x11kg/10x12/7,5x13
ciężko, koniec bicków

Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem
25.10.2014 15x10 /13x10
01.11.2014 17x10 /16x10
08.11.2014 20x10/10x10+10x14
ok, ogień w przedramionach
- uginanie nadgarstków podchwytem
25.10.2014 13x27/10x24
01.11.2014 15x23/17x12kgx2
08.11.2014 16x25/12x13x2 hantle
j/w

Micha
wsio ok, wieczorem własne winko wiśniowe z żonką, później może aeroby z interwalami


Suplementy
Przed i po treningu : 5gr+5 BCAA
Kompleks witamin
Magnez





Zmieniony przez - pabelo w dniu 2014-11-08 19:51:49

Giaurnemo

Poczytaj:
http://potreningu.pl/articles/95/zakwasy-zmora-poczatkujacych-cel-zaawansowanych

dzięki za cenny artykuł, dziwne że go jeszcze nie czytałem
u mnie jest tak, że niektóre partie, ćwiczone obciążeniem z progresem, od pól roku ( głownie bicepsy, barki) słabiej reagują wg. mnie na taka samą ilość serii i powtórzeń, mimo podobnego zmęczenia po treningu. Trochę dziwi mnie klatka (małe domosy), wcześniej były tylko (albo aż) pompki w rożnych szerokościach i konfiguracjach (szybko, wolno). Tłumacze to sobie że inne mięśnie nie dają rady i musza się dostosowac, nie wiem czy dobrze?

Nie wiem jak długo trenujesz według aktualnego planu.
Najwyraźniej mięśnie przyzwyczaiły się do bodźca jaki im serwujesz, stąd brak DOMSów.
Czy masz dobrą pompę ćwiczonych mięśni?
Jakie przerwy stosujesz między seriami?
Ja brakiem DOMSów się nie przejmuję gdy czuję, że mam dobrze przetrenowany mięśnień.
Jeszcze dodatkowa lektura:
http://hormonwzrostu.edu.pl/metody-treningu/domsy/



Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-11-08 21:37:10

Giaurnemo

Nie wiem jak długo trenujesz według aktualnego planu.
Najwyraźniej mięśnie przyzwyczaiły się do bodźca jaki im serwujesz, stąd brak DOMSów.
Czy masz dobrą pompę ćwiczonych mięśni?
Jakie przerwy stosujesz między seriami?
Ja brakiem DOMSów się nie przejmuję gdy czuję, że mam dobrze przetrenowany mięśnień.
Jeszcze dodatkowa lektura:
http://hormonwzrostu.edu.pl/metody-treningu/domsy/

Ten plan realizuję dopiero 4 tygodnie, ale wcześniej trenowałem P90x, o wiele bardziej intensywny wg .mnie.
Wg. mnie zawsze jest dobra pompa, ale to pewnie bardziej odczucie subiektywne.
Tak jak pisałem wcześniej, wydaj mi się że niektóre mięśnie są ciut słabsze i one muszą "dojść" z siłą, np. przy WL ,sztanga idzie troszkę nie stabilnie ( lekkie drżenie ramion, coraz mniej), chociaż na serie nie podnoszę bardzo mało (67 kg w ostatniej serii). Zaraz po treningu klatki, najbardziej czuje tricepsa.
Przerwy są standardowe 2 minuty.
Dziś lekkie domosy klatki- w końcu!! Bic, naprawdę lekko, reszta -nic.
Fajna strona, cenny artykuł, proszę o więcej takich stron.

Domyślam się(?), że nie miałeś żadnej przerwy między obecnym a ostatnim planem treningowym.
Tym bardziej mięśnie są zaadoptowane, stąd też brak DOMSów.
Ćwicząc małe grupy mięśniowe (biceps, triceps, barki) rób 1,5 minut przerwy między seriami.
Czy ostatnie powtórzenia sprawiają Ci trudność - doprowadzają do upadku mięśniowego?
Na zakończenie zrób serię pompującą - np. ćwiczenie izolowane na 20 powtórzeń.
Jeszcze raz podkreślam, nie przejmuj się brakiem DOMSów jeśli czujesz, że mięsień dostał odpowiedni bodziec na treningu.
To się po prostu czuje
Kolejna lektura:



Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-11-09 15:14:15

Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2014-11-09 15:47:30

Giaurnemo

Domyślam się(?), że nie miałeś żadnej przerwy między obecnym a ostatnim planem treningowym.
Tym bardziej mięśnie są zaadoptowane, stąd też brak DOMSów.
Ćwicząc małe grupy mięśniowe (biceps, triceps, barki) rób 1,5 minut przerwy między seriami.
Czy ostatnie powtórzenia sprawiają Ci trudność - doprowadzają do upadku mięśniowego?
Na zakończenie zrób serię pompującą - np. ćwiczenie izolowane na 20 powtórzeń.
Jeszcze raz podkreślam, nie przejmuj się brakiem DOMSów jeśli czujesz, że mięsień dostał odpowiedni bodziec na treningu.
To się po prostu czuje
Kolejna lektura:

Przerwa była tygodniowo, p90x jest z założenia planem na chudniecie, wiec wszystko jest w miarę wysokim HR przeplatane z szybkimi aerobami w sumie 6 x w tygodniu, odpoczynek był konieczny po 3 tyg.
Ok , przerwy będę robił krótsze. Prawie zawsze, ostatnie powtórzenia ( w serii 3-4) prowadzą do upadku mięśnia.
Na zakończenie zrób serię pompującą - np. ćwiczenie izolowane na 20 powtórzeń.
czyli tak zwany dropset? Własnie o tym myślałem, tylko czy to na koniec każdego ćwiczenia czy a koniec ćwiczeń na daną grupę mięśniową ?
Co do nie przejmowania/przejmowania się domosami, jak dla mnie to był/jest jedyny wyznacznik dobrego treningu. Często tak mam że po treningu nie mogę podnieść/ruszyć kończyny, pompa straszna, a na następny dzień domosów brak, i bądź tu mądry. Brak mi tego czucia, które pewnie nabywa się z doświadczeniem.

Cytat: "Brak mi tego czucia, które pewnie nabywa się z doświadczeniem. "
Takie uczucie nie ma nic wspólnego z doświadczeniem.
Wystarczy w ostatnich powtórzeniach dać z siebie naprawdę wszystko (najlepiej gdy ma się partnera, który odrobinę pomoże fizycznie i wiele psychicznie).

pabelo, myślę, że co nieco informacji na temat DOMSów otrzymałeś (jedna lektura zniknęła) pora przestać bać się ich braku
Przynajmniej nie powinno to być Twoim pierwszoplanowym zmartwieniem
Jakbym miał coś jeszcze dodać to może wspomnę o tzw wstępnym zmęczeniu.
Czyli wykonaniu 2 serii danego ćwiczenia z większa ilością powtórzeń po czym przystępujesz do wykonania serii roboczych.