Dieta- do oceny

Siema. A więc po redukcji przyszedł czas na masę. Dodaje tu swoją diete mogę dodać, że od pon. bd brał gainera po treningu czyli o godz. 18 i w szkole o godz. 12.






Zmieniony przez - scar w dniu 2014-11-07 19:56:45

Od jak dawna jestes na tej diecie? Jak dawno skończyłeś redukcję? Duży skok kcal sie wydaje

Gainery wliczaj i jadłbym tylko po treningu, pchanie w siebie cukru w szkole to słaby pomysł
Ta owsianka secret to jaki skład?
chleb najlepiej razowy
podbij tłuszcze do min. 1g/kg
Troche mało miesa, daj nieco wiecej zamiast serka wiejskiego

Na tej diecie ok. 1,5 miesiąca jestem, wiadomo stopniowo podwyższam sb kalorie ok. 300-500 na tydzien tak się staram. Redukcje skończyłem 20 września i miałem wagę 60,5kg. Chleb jest razowy tylko sb dodałem jako swój produkt tak samo jak tą owsianke. W 100 tyg tej owsianki- 372 kcal, B-12,6g, W-59,6g T-6,8g

a jakies dodatki w tej owsiance? czy to zwykła jest?

Ona jest błyskawiczna taką kupiłem, ponieważ rano muszę szybko wstawać zjeść i na autobus lecieć i do szkoły. A i tyle kalorii też mam bo dużo pale w trakcie dnia tzw. na treningach. A w szkole nawet małej porcji gainera nie za bardzo? i dlaczego mówisz, żeby nie brać :)

zaien ja na owsiane zwykle.
brakuje w diecie zrodla zdrowych tluszczy bogatych chocby w kwasy omega 3

tzw. jakie one by mogły być? z ryb np. makreli orzechów?

orzechy wloskie, olej rzepakowy