Proszę ocenić plan

Poniedziałek:

Klatka piersiowa:

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x10 4s
2. Rozpiętki na ławce poziomej x10 4s
3. Pompki x20 3s

Biceps:

1. Uginanie ramion ze sztangą x10 4s
2. Uginanie ramion ze sztangielkami normalnie x10 4s
3. Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym x10 4s



Środa:

1. Nogi: Sztanga, 20 wykroków 4s
2. Przysiady ze sztangą x10 4s
3. Wspięcia na palce ze sztangielkami x10 4s

Barki:

1. Wyciskanie sztangielek siedząc x10 4s
2. Nie mam pojęcia jak to ćwiczenie się nazywa ale spodobało mi się
( 1:15 ) na filmiku


3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia x10 4s



Piątek:

Plecy:

1. Unoszenie sztangi za plecami x10 4s
2. Martwy ciąg x10 4S
3. Wyciąg x10 4s

Triceps:

1. Pompki szwedki x20 4s
2. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz x10 4s
3. Prostowanie ramienia w opadzie x10 4s

jak z wynikami silowymi?

smolin

jak z wynikami silowymi?

Nie mam za dużo ciężarów obecnie ale na długim weekendzie zamierzam dorobić
obecnie ćwiczyłem sztangą 50 kg
i hantlami 5,10 kg
na klatę wycisnę 65 kg

troszke slabo
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
etap 4 bedzie raczej odpowiedni dla Ciebie

smolin

troszke slabo
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
etap 4 bedzie raczej odpowiedni dla Ciebie

Ok a na przyszłość to ten plan jest dobrze ułożony?

Plan się nie nadaję. Nie stosowna kombinacja/rodzaj/dobór ćwiczeń.
Skup się na podstawach, masz gotowca, skorzystaj.

dudee

Plan się nie nadaję. Nie stosowna kombinacja.

Jaka kombinacja?

Ćwiczeń.

dudee

Ćwiczeń.

Nie mam za bardzo sprzętu aby wykonywać przeróżne ćwiczenia
Ale przecież te co są wydaje mi się że nie są złe i spełniają swoje zadanie