Gdzie wcisnąć trening biegowy

Hej, mam pewien problem i mam nadzieję, że pomożecie mi go rozwiązać. Mianowicie nie wiem w jakie dni dowalić sobie bieganie ( ważne dla mnie, bo chcę przygotować się na testy sprawnościowe ). Mój tydzień wygląda następująco:

Poniedziałek: SIŁOWNIA Plecy - Biceps
Wtorek: SIŁOWNIA Klatka, SIATKÓWKA
Środa: SIŁOWNIA nogi
Czwartek: GRAPPLING
Piątek: Siłownia Barki - Triceps
Sobota: Off
Niedziela: Off

I gdzie tu dać bieganie?
Myślałem żeby zrobić w poniedziałek bieganie typowo pod kondycje (1000m), a w piątek bardziej szybkościowe, jakieś niedługie treningi intrerwały ( 50m ).

sobota niedziela,
ale ze 1km to wytrzymałościówka?
zalezy jak te testy mają wyglądac, ale 1km to w 3-4min zrobisz

No 3-4 to po zawodach :D
Aktualnie biegam około 3,20, a chcę koło 3,10 w najgorszym wypadku :D

P.S no bez kondycji 1000 m to nie zrobisz w dobrym czasie. Bo sprinty mam fajne, ale na 1000 m odpadam przez kondycję.

dużo masz tej aktywności fizycznej, musisz zadbać o diete, ale tak jak pisze, sobota, niedziela wolna, to tam pakuj

Dieta dopięta na ostatni guzik, a jako że nie pracuję, a jedynie co to przygotowuję się do egzaminów to mam czasu wolnego mega dużo. A jest jakaś opcja żeby chociaż jeden dzień w tygodniu zrobić wolny? To który trening gdzie wpakować, a jeden np w sobotę?

no tam gdzie ci pasuje :D gdzie masz wolną chwile i czujesz sie na siłach

Okej. Dzięki ;)