DT Qitr Maska na zime ;D

no trening petarda teraz mam meeegaaa gastrofaze wiec jeszcze oj**ie dzis duzo jedzonka cos czuje ;)
-przysiad tylni 5s x12 60kg-60kg-60kg-50kg-55kg
-wiosłowanie nachwytem 5s x12 35kg (pójdzie więcej na nastepnym treningu 40kg minimum)
- wyciskanie hantli płasko4sx12 13,5kg
- wyciskanie żołnierskie 4x15 17kg
- uginanie hantli (młotki)3s x 8kg
- pompki na poręczach 12-10-8
brzuch+ 12 min bieżni

Zmieniony przez - Qitr w dniu 2014-11-04 19:10:12

dzisiejsza miska:

Nie wliczaj warzyw do wypisek (prócz ziemniaków). I jak tam, widzę, że trening się podobał? Tylko czemu młotki zamiast uginania ze sztangą stojąc? Według mnie bardziej by się nadało, ale jeśli tak wolisz, to ok.

spoko to juz nie bd chociaz jem ich bardzo duzo wiec costam trzeba wliczac chyba

Dzisiejszy trening: rano 20 min rowerku stacjonarnego na czczo a popołudniu 5x 6 burprees 20s skipA 20s pajacykó a młotki były wczoraj na treningu bo próbowałem modlitewnika ale go nie czułem wiec szybciej mi było wziac hantle o i jaki cieżar sztangi tak mniej wiecej brac jak na młotki po 8kg na ręke biore?? I jeszcze jesli do wyciskania na płąsko biore 13,5kg hantle to na skos jakie?

Wróżką nie jestem Spróbuj uginania ze sztangą stojąc (piszę chyba setny raz ), jak modlitewnika nie czujesz, to możesz młotki na zmianę z tym uginaniem, chociaż dziwne, że nic nie czujesz na modlitewniku.

Co do ciężarów, to sprawdź po prostu, jak młotki zamienisz na sztangę, to pewnie będzie 20-25 około, na skosie trochę mniej niż na płaskiej weźmiesz, no ale ja ci tego nie powiem, po prostu musisz to sprawdzić.

no włąsnie myślałęm ze do 20 podejde i włąsnie tak chciałęm robic ze na zmiane młotki i sztanga już się nie moge doczekac jutrzejszego treningu ten plan od ciebie jest super ;)

Weź jeszcze filmiki ponagrywaj z techniką ćwiczeń, jeśli możesz (zwłaszcza martwy ciąg i przysiady) i wrzuć tutaj:
https://www.sfd.pl/Skonsultuj_technikę_ćwiczeń_-t1043452.html

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-11-05 18:28:59

nie mam zbytnio jak chyba ze telefonem jaos próbowac a z przysiaem chyba cos nie tak bo mnie kolano bolalo ostatnio

To potem ci podrzucę fajne filmiki, lepsze to niż nic, teraz muszę iść.