Moja przygoda z IF :)

Mi 6h wystarcza, nie spiesze się, nie denerwuje na spokojnie wszystko jem. Rano najlepiej sie wygląda

Witam po dość długiej przerwie :) ..... postanowiłem .... znowu zacząć redukcje po lekim rekompie/masie ... nie wiem jak to określić ogólnie IF był trzymany .. ale pewien okres bez liczenia ... :) ... waga podbiła .. do ... 86 kg no i zaczeło mi sie to nie podobać ....co prawda siła do góry samopoczucie super ale.... postanowiłem czas znów redukować :) ... obecnie waga 82 kg zmiana treningu .. na RPT ... według lean gain :)
I
MC RPT
Podciąganie z obciążeniem RPT
Wiosłowanie pendleya RPT
II
WL RPT
Dips z obciążeniem RPT
Triceps 2-3 serie różne ćwiczenia
III
Przysiad RPT
Wykroki z hantlami -stały ciężar
Wyciskanie Żołnierskie ( a raczej z kalty na siedząco -mam za niską siłownie
Brzuch 2 serie

dieta obecny tydzień było 1800 kcl DTi DNT i tylko rotacja węglami i tłuszczami .. białko na poziomie 180 gr ..
zastanawiam sie nad zmianą na 1700-1800 DT i DNT 2300 a dorzucić kardio jakieś lub tabate w DNT ?
chce zacząć prowadzić dziennik ... tutaj .. i wsłuchac się w wasze porady co zmienić ? co zostawić ....
tłuszcz zaczoł schodzić abs sie odkrywa ale waga jakoś w miejscu teraz ... wyniki siłowe do góry prowdze notatki tez bym to tu jakoś morze zamieszczał ...
Pytanie stworzyc nowy Temat ? czy ciągnąć go tutaj ?
Ogólnie wydaje mi sie że w zeszłym roku ta waga jakoś lepiej leciała :) ... pracuje na kopalni wiec było dużo deptania pod góre na wyjazd jakies 15-20 minut dużego wysiłku .. teraz mamy robote przy szybie i mniej chodzenia .. może dlatego dorzucić te aero ?

Ciągnij dalej tutaj

I witaj po długiej, długiej przerwie, mam nadzieję, że teraz zostaniesz z nami dłużej i będzie można śledzić Twoje poczynania

Skoro masa ciała stoi w miejscy a tkanka tłuszczowa spada, to wręcz idealnie.

możę mam jakieś pierwszy kryzys i chce coś przyspieszyć i za dużo zaczynam kopać w tym :) .. pytanie czy 1800 kcal to nie za mało żeby to tak ciągnąć ? rotować węgalmi czy nie .. ? czy trzymac założenia że dieta high carb ? zmieniac kaloryczność ? czy ustawić na tym samym poziomie ? i walić jakieś czit deje :p

Powiem Ci tak - uważam, że 1800 kcal jest dobre na redukcję, ale... dla kobiety

A reszta - to mocno zależy od tego, co chcesz dalej osiągnąć, jakie konkretnie masz cele itp.

Motze by tak odkopac starego kotleta. ..... Cos nowego w temacie if ? Cos sie pozmienialo ?

No sie zmienilo ... pierwszy raz dieta w zyciu :) a wszystko przez ciebie :) IF - bajka !!! Postep jest , krata coraz bardziej wychodzi ... waga z 79 na 77,5 po 2 tygodniach