Dieta do oceny i korekty.

Trening trwa ok 60min, zaczyna się ok 15:00 - 15:30

7:00 śniadanie - Placek kulturystyczny(1cale jajo, 2-3 bialka z jaj, 100g platkow owsianych(lub 50g platkow owsianych, 50g musli), 1 banan wszytsko miksujemy do smaku dżem niskosłodzony lub jagódki:)

10:30 Drugie sniadanie 4-5 kromki chleba razowego, 100g polędwicy zkurczaka, indyka, troszeczke masła

15-20 min po treningu 1-2 banany lub 50g wafli ryżowych

ok 1h po treningu: obiad torebka ryżu\100-150g, makaronu lub ziemniaki + 150g piersi z kurczaka/indyka

20:00/21:00 puszka tuńczyka w sosie wlasnym lub porcja odżywki białkowej SP 80

CO MYŚLICIE O TEJ DIECIE?? STOSUJE TRENING NA MASE JESZCZE DO TEGO CHCE BRAĆ SP 80 ALE NIE WIEM DOKŁADNIE W JAKICH PORACH TO DAWKOWAĆ SŁYSZALEM ZE DOBRZE JEST JEDNĄ PORCJE WIECZOREM A DRUGA KIEDY ?? I W JAKICH ILOŚCIACH JESZCZE MOŻE DO TEGO KRETKA PROSZE O POMOC I KOREKTĘ W/W DIETY.

P O Z D R A W I A M
''Nigdy nie odmawiam pacieża i alkoholu''

Rozumiem. No wlasnie konsultowalem sie z moim doradca na temat bananow ale bylo to juz po wyslaniu mojej wczesniejszej wypowiedzi. Ja polecam jesc banany z brązowymi kropkami bo sa najsmaczniejsze i najbardziej odzwywcze .

"Kiedyś nie trzeba było mieć BMW żeby powiedzieć dziewczynie że się ją kocha"

Dodam jeszcze ze tą diete ja układalem wiec jak by szly jakies sogi to dla mnie .

"Kiedyś nie trzeba było mieć BMW żeby powiedzieć dziewczynie że się ją kocha"

Zapomniałem dodać, że ćwiczę prawie prawie 1,5 roku w miare systematycznie, moje dane to: 70kg, 180cm, wyciskam 95, w bicu mam 37,5 po treningu. Moim celem jest warzyć ok 75-80kg.

P O Z D R A W I A M
''Nigdy nie odmawiam pacieża i alkoholu''

Wynika z tego ze z diety dostarczamy sobie ok 100 gr bialka czyli brakuje jeszcze ok 40 g ktore trzeba dostarczyc z odzwyki. Czyli najlepiej by bylo jedna porcje z 2-3 h po 2 posilku a druga wieczorem. Czy jezeli realizuje sie np 1 czy 2 grupe w cyklicznym to diete nalezy trzymac caly tydzien czy glownie w dni treningowe a nietreningowe juz mozna troszke mniej jesc? Mowie teraz o mnie poniewaz mam male tendencje do lapanie tluszczyku?

"Kiedyś nie trzeba było mieć BMW żeby powiedzieć dziewczynie że się ją kocha"

j.w tylko że ja mówi o sobie zgadzacie się co do dawkowania SP80 wg. krawata ?? gdzie byście umieścili w tej diecie kreatyne ??

P O Z D R A W I A M
''Nigdy nie odmawiam pacieża i alkoholu''

uuuuuuu na tej diecie na pewno nie nabierzesz masy
po dziesiatej czyli po 2 posiłku nastepny jest dopiero po treningu czyli ponad 6 godzin przerwy
a posilki jak wiadomo trzeba jesc co 2-3 h

" Staraj się być najlepszy, rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny, szanuj swego ojca oraz matkę. Przestrzegając tych zasad będziesz panem samego siebie. Uczynią Cię silnym, napełnią nadzieją, wskażą Ci drogę ku wielkości ". JOE WEIDER TRENER MISTRZÓW OD 1936R.

A widziales moja wypowiedz: "najlepiej by bylo jedna porcje z 2-3 h po 2 posilku" - mowa tu o porcji SP80. Ja bym proponowal zmiksowac ok 30g tego bialeczka z banankiem i mleczkiem 0,5 %.

"Kiedyś nie trzeba było mieć BMW żeby powiedzieć dziewczynie że się ją kocha"

lepeiej jeest zjesc zwykly poailek. posilku nie nalezy zastepowac odzywkami tyl dodawac do posilku ew sopzywac odzywke głownymi posilaki

" Staraj się być najlepszy, rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny, szanuj swego ojca oraz matkę. Przestrzegając tych zasad będziesz panem samego siebie. Uczynią Cię silnym, napełnią nadzieją, wskażą Ci drogę ku wielkości ". JOE WEIDER TRENER MISTRZÓW OD 1936R.

No ale jak nie jest sie wstanie zjesc normalnego posilku to wg mnie lepiej taki niz zadny, nie sadzisz?


"Kiedyś nie trzeba było mieć BMW żeby powiedzieć dziewczynie że się ją kocha"

Przesun posilek drugi na godzine 10ta.
Skoro nie mozesz zjesc normalnego posilku to:
Dokup sobie carbo najtansze jakie bedzie, w termosie 1l prozniowym(takim nietlukacym sie ze stali nierdzewnej) mieszaj to z SP w ilosciach 150g carbo 50 gram SP, tak zebys polowe mogl wypic o godzinie 12tej a druga o godzinie 14tej czyli 1-1.5h przed treningiem. Odżywke mieszaj ze schlodzonym mlekiem 0.5%T (prawdopodobnie zmiesci sie do termosu niewiele wiecej niz 0.5 litra ale wiecej nam nie potrzeba). Banany wszamaj od razu po treningu. Jestem juz spiacy to tylko uwagi tak na pierwszy rzut oka jutro sie przyjrze dokladnie Wieksza liczba posilkow to szybszy metabolizm, ale z carbo bedziesz czerpal duzo weglowodanow wiec nie ma sie czego obawiac

Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl
Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje

Im dłużej ćwiczę tym bardziej mi się to podoba

ja bym powiedzial ze jezeli ma byc masa, to zdecydowanie proponowalbym 5 posilkow dziennie (w rozkladzie godzinowym: 7, 10, 13, 16, 20) zakladajac ze trening zaczyna sie kolo 17:00-17:30 to posilkiem o 16-tej moga byc np. banany i jakis inny "lekki" owoc, ktorych w przedstawionej diecie mi troche brakuje. w pozostalych posilkach proponowalbym najczesciej znaczna ilosc ryzu/kasz wzbogacona bialkiem (ryby, piersi kurczakow, jajka, soja) i surowke warzywna z oliwa z oliwek. placek poranny okej... drugi posilek tez moze byc, ale dalej proponowalbym zmiany. jezeli chodzi o odzywki, to polecalbym zaoszczedzic pieniadze do czasu robienia rzezby, bo wtedy znacznie bardziej przydadza sie suplementy. w tej chwili raczej polecilbym cos tanszego niz sp80 -> carbo do spozycia po treningu... jak zawsze kreatyna... ewentualnie gdy nie mozna spozadzic posilku dobrze wspomoc sie gainerem (np. swg4000 olimpa) albo batonem; bialko lub aminokwasy oczywiscie tez mozna spozywac dodatkowo, ale zalezy to od zasobnosci portfela. dieta, trening i regeneracja zawsze musi byc podstawa.
odzywke bialkowa (takze hmb czy l-karnityne) proponuje raczej w momencie robienia rzezby; wtedy bardziej bedzie sie liczylo aby bialko podac bez weglowodanow...