Masa na pompkach

spoko dzięki za rady :D Jak będą jakieś widoczne efekty wrzucę foty xD

Wprowadzam zmiany. Czy uważać, że lepiej.TRENING
A Klatka, triceps + biceps

1. Pompki na trzech taboretach 4x
2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x
3. Rozpiętki 4x

1. Pompki w podporze tyłem 3x
2. Uginanie ramion na sztandze 30kg 3x

B Barki, bicepsy,
1.Press ze sztangą za głową 3x
2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x
3. Rozpiętki przeciwstawne

1. Uginanie ramion podchwytem na modlitewniku 3x
2. Uganinie ramion nachwytem na modlitewniku 3x


C Nogi, plecy

1. Bułgarski przysiad dzielony 4x
2. Martwy ciąg 4x
3. Wstępowanie 2x
4. Wspięcia na palce stojąc + "krzesełko" 3x

1. Wiosłowanie 3x
2. Podciąganie na drążku

Poniedziałek Wolne
Wtorek Wolne
Środa A
Czwartek Wolne
Piątek B
Sobota C
Niedziela A

Codziennie cztery ćwiczenia na brzuch żeby nie zrobiła się fałdka :P

Czy za miesiąc mogę spróbować rzeźbić czy za szybko?

Ale co rzeźbić?

A plan jest w miarę ok?

A jak wygląda ilość obciążenia które posiadasz?

Mam sztangę, łąweczkę(można ustawić skok górny), hantle, 65 kg obciążenia. A może gdzieś wyciskanie sztangielek dołożyć? Bo kiedyś wyciskałem sztangę i mi za bardzo nie wchodziło, stąd pomysł pompek. Pomóż mi proszę mi już czasami odpier***** bo nie wiem już jak ćwiczyć.

jak wyciskanie nie idzie? obciążenie z czasem wzrośnie.
grzbiet i nogi na pewno nie mogą być razem jeśli trenujesz splitem partia 1 w tygodniu.
Jest dużo gotowych planów na tym forum.
https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html
przy okazji przeczytaj cały artykuł bo Ci się przyda. zacznij od FBW, bo skoro ćwiczyłeś jak pisałeś to znaczy, że nadal możesz być początkującym. Jak przestanie przynosić efekty to zamienisz na splita z partią 2x w tygodniu,