trening nóg

witam, stosuje ten trening nog od kilku miesiecy i sa efekty w objetosci uda i zwiekszeniu siły jednak chciałbym teraz je bardziej wyrzezbic, by dokladniej bylo widac dwo i cztero glowe .. poradzcie co zmienic, moje wyniki:
przysiad : 120x2
martwy: 160x2
a trenin wyglada tak:

NOGI
1.1 przysiady 4x max ciezar (6-10) + 1 seria maly ciezar x 12
1.2 martwy 4xmax ciezar + 1 seria na "dobicie"
1.3 wyciaskanie na maszynie 4x 10-12
1.4 wyprosty nog 4x12
1.5 uginanie nog 4x12

Żeby "wyrzeźbić" robi się redukcję odpowiednio manipulując dietą a w dużo mniejszym stopniu treningiem.

J.w oraz mozesz dorzucic wykroki

a areoby dwa razy w tym po treningu? obecnie robie mase ale z mala nadwyzka kaloryczna bo zalezy mi na suchej masie

No cóż, kolegom wyżej się pomyliła rzeźba z redukcją...

1.1 przysiady 5 serii po 10 powtórzeń
2. Wykroki chodzone długie 4 x 12 powtórzeń
i 2 ss
3. Prostowanie nóg + hack przysiad 4 serie 15-20 powtórzeń + 10-12 powtórzeń
4. Uginanie nóg i martwy na prostych ze sztangielkami 4 serie 15-20 powtórzeń + 10-12 powtórzeń

5. Łydki

dzieki Pandarek, sproboje zmienic ten trening i zastosowac sie do tego co pisales:) a co do lydek to oczywiscie tez robie, spiecia na suwnicy oraz z hantelkami, pozdrawiam.