PRODŻEKT DZIKA MASA - Spełniaj się w pasji zamiast igrać z losem..

Czasami również się najeżdżę za tym basmati, nie zawsze jest i nie wszędzie, ale jak się pojawia to od razu łapie za cały karton. Raz oddałem jakiemuś gościowi jedna paczkę, bo w swoim wózeczku miałem wszystkie opakowania jakie były na sklepie. Nie byłem zadowolony z tego faktu

jakby ktoś dorwał w dobrej cenie to czekam na cynka. najtaniej widzialem w leclerc 4x100g za 3.15pln

Upper POWER
Przenoszenie hantla 3x8-12 x40kg
Podciąganie na drązku – szeroki nachwyt 4x8 x +35kg
Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 x100kg
Wyciskanie hantli 3x8 x50kg
Wyciskanie hantli skos dodatni 35 stopni chwyt młotkowy+ 3x8 x40kg regres
Rozpiętki skos dodatni 3x12-8 x25kg
Unoszenie hantli na boki 3x12 x14kg
Odwrotne rozpiętki 3x12-10
Wyciskanie hantli siedząc 3x10 x35kg

DIETA
1. Omlet: 90g platki zytnie, 1 białko, 15g wpc, 20g albumina, 20g żurawina/rodzynki, spirulina
lecytyna
2. 160g łosoś, 20g orzechy, warzywa
garlic
3. 200g twaróg chudy, 175ml jogurt naturalny, 60g platki zytnie, banan, kakao
colostrum
4. Pre workout
120g mielona szynka, 100g basmati, warzywa
no booster
5. Post workout
120g burge z rosbef, 150g basmati
jabłko
cytrynian magnezu 3g
6. 250g serek wiejski lajt - odsączony ze śmietanki 8)
7ml olej lniany
ornityna

NOTE
Two years Progress

W biedronce jest 4x100 za 3.29
dobry progres, do góry tez urósł

Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-10-31 21:21:31

Monos

W biedronce jest 4x100 za 3.29
dobry progres, do góry tez urósł
]

tak wiem. w leclerc tanszy i smaczniejszy

ps. to Phil się skurczył

CARDIO
40min
bicycling

DIETA
20g wpi
1. Omlet: 110g platki zytnie, 1 białko, 20g wpc, 20g albumina, 40g domowe powidłą, spirulina
lecytyna
2. 160g schab, 100g basmati, buraczki
nac
3. 180g śledzia w oleju rzepakowym
4. 200g twaróg chudy, 160ml jogurt naturalny, 60g platki zytnie, banan, kakao
zupa grzybowa + 1szt ciasta biszkoptowego 8)
colostrum
5. 150g udziec z indyka , 100g basmati, buraczki
jabłko
6. Omlet: 60g żółtka, 25g albumina, plaster sera żółtego
ornityna

Motywator

ARMS + Lower Hipetrophy
Wspięcia na łydki siedząc 6x 30-20
Francuskie wyciskanie 3x16-12 x40kg
Wyprosty ramion z liną na wyciągu górnym 3x12-15
Spider Curl 3x 15-12 x25kg
Naprzemienne Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3x 12 x8kg
Uginanie lezac 3x18-16
RDL 4x18-15 x60kg
Prostowanie siedzac 3x18-12
Przysiad 4x20-15 x90kg
Wykroki chodzone 3x18-12 x20kg
Szyzfki 3x max
przedramie:
2x nachyt
2x podchyt

DIETA
20g wpi
1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 białko, 20g albumina, 20g uns whey, 20g rodzynki, spirulina
lecytyna
2. Pre workout
120g filet z indyka, 100g makaron durum
no booster
3. Post workout
30g carbo + 40g uns whey + 10g mono
potem
150g udziec z indyka, 15g makaron durum, buraczki
colostrum
4. 200g twaróg chudy, 175ml jogurt typu greckiego lajt, 70g platki zytnie, banan, garśc chocapick 8) , kakao
paluczki
5. 170 śledż w oleju rzepakowym
cytrynian magnezu 3g
6. 150g filet z indyka, warzywa
2xłycha masła orzechowego
ornityna

NOTE
Nie bądź bocian! Rób nogi :!:
ps. na fotce kolega po AWF, nauczyciel WFu :

"Biegam/Gram w piłkę, to nóg nie robię" czy jakuś tak xD

lol wszyscy odpuszczają trening nóg bo łatwiej machnąć bicka czy klatę niż zrobić cieżkie siady i ciągi; screw it - nie każdy musi dobrze wyglądać :)

CARDIO
40min
stepper - co 13 min zmiana ułożenia stóp

DIETA
udca
20g wpi
1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 białko, 20g wpc, 20g albumina, 20g rodzynki/żurawina, spirulina
lecytyna
2. 160g łosoś,10g orzechy
nac
3. 200g twaróg chudy, 160ml jogurt grecki lajt, 60g platki zytnie, banan, kakao
colostrum
4. 120g filet z inyka, 120g makaron durum,warzyw
5. 150g udziec z indyka , 120g basmati, kalafior
gruszka
6. 160g łosoś
ornityna

NOTE
W leclerc promo na jogurt naturalny z probiotykiem 175ml za 0,65zł, jaja L 30szt za 8.99zł i twaróg półtłusty 1kg za 8zł