Trening 3 dni

Witam,

Planuję w najbliższym tygodniu wrócić do treningów (po mniej więcej roku przerwy), ćwiczyłem 3 razy w tygodniu z odstępami 1 dzień przez jakieś 5 miesięcy. Niestety z czasem nie mam zbyt lekko i mam tylko 3 dni do poświęcenia na trening, jest to wtorek, czwartek i piątek, i mam w związku z tym 2 pytania. Po pierwsze, czy z takim układem dni możliwe jest ułożenie jakiegoś sensownego treningu? (Planuję robić trening na masę) I drugie pytanie, jak powinny wyglądać moje pierwsze treningi teraz? Pamiętam, że na początku robiłem obiegówkę, czy coś takiego i czy muszę ją znowu robić, żeby się "rozćwiczyć", i jeśli tak, to jak długo?

Pozdrawiam

push pull leg
dobre pol roku z tym stazem i ta przerwa

Ok, wielkie dzięki. I mogę zacząć od razu taki trening bez kilku dni jakiejś lżejszej rozgrzewki?

zacznij od mniejszych ciezarow z wieksza iloscia powtorzen

Ok, jeszcze raz dzięki :D Nie zostało mi już nic, tylko brać się do roboty. :)