nathan1000
Witam! Po dłuższej przerwie chciałbym wrócić do tematu siłowni i prośba zatem o ocenę mojej diety na masę dla ektomorfika:
moja waga: 68 kg
wzrost 180cm
trening: FBW - 3x w tyg
Cel: masa do ok 82 kg
Od razu zaznaczę, że niestety na obecną chwile nie chce się wspomagać żadnymi suplementami ze względu na finanse :P przewiduje zakup kreatyny, wpc i BCAA ale to pewnie po nowym roku wiec do tego czasu muszę bazować na suchej diecie.
Dieta: 3683 kcal; b: 210 ww: 463 t: 103
Śniadanie
jogurt 400g 13,2 24 8 220
płatki owsiane 12,6 59,6 6,8 372
jabłko 0,38 16,54 0,25 72,5
razem 26,18 100,14 15,05 664,5
1 posiłek
orzeszki 70g 17,71 9,59 34,58 429,8
razem 17,71 9,59 34,58 429,8
2 posiłek
chleb 8 kromek 22 140 0,5 652
masło 0 0 10 90
dzem 30g 0 18,8 0 76
ser żółty 30g 7,5 0 8 100
szynka 20g 7,5 0 4,5 77
razem 37 158,8 23 995
Posiłek przedtreningowy
ryż parboiled 7,3 73,7 0 337
pierś z kurczaka( 1 część) 150g 33 0 5,55 181,5
pomidor 0,2 3,9 0 15
razem 40,5 77,6 5,55 533,5
Posiłek potreningowy(<10min)
banan 1 28 0 110
1 wafel ryżowy 0,6 7,4 0,3 34,8
razem 1,6 35,4 0,3 144,8
Posiłek potreningowy
ryż parboiled 7,3 73,7 0 337
pierś z kurczaka( 1 część) 150g 33 0 5,55 181,5
razem 40,3 73,7 5,55 518,5
Kolacja
twaróg półtłusty 35 7,4 8 242
2 jajka 12,5 1 10,5 155
razem 47,5 8,4 18,5 397
RAZEM 210,79 463,63 102,53 3683,1
Z góry dzięki za pomoc :)
i przy okazji pytanie: Czy nie przesadzilem lekko z białkiem? Czytalem gdzies ze ekto powinien dostarczac nawet do 3g/kg, jesli mam je zmniejszyc to o ile i kosztem czego? Druga sprawa nie wiem gdzie moglbym uciac te bialko w tych posilkach.
Zmieniony przez - nathan1000 w dniu 2014-11-02 20:52:10
moja waga: 68 kg
wzrost 180cm
trening: FBW - 3x w tyg
Cel: masa do ok 82 kg
Od razu zaznaczę, że niestety na obecną chwile nie chce się wspomagać żadnymi suplementami ze względu na finanse :P przewiduje zakup kreatyny, wpc i BCAA ale to pewnie po nowym roku wiec do tego czasu muszę bazować na suchej diecie.
Dieta: 3683 kcal; b: 210 ww: 463 t: 103
Śniadanie
jogurt 400g 13,2 24 8 220
płatki owsiane 12,6 59,6 6,8 372
jabłko 0,38 16,54 0,25 72,5
razem 26,18 100,14 15,05 664,5
1 posiłek
orzeszki 70g 17,71 9,59 34,58 429,8
razem 17,71 9,59 34,58 429,8
2 posiłek
chleb 8 kromek 22 140 0,5 652
masło 0 0 10 90
dzem 30g 0 18,8 0 76
ser żółty 30g 7,5 0 8 100
szynka 20g 7,5 0 4,5 77
razem 37 158,8 23 995
Posiłek przedtreningowy
ryż parboiled 7,3 73,7 0 337
pierś z kurczaka( 1 część) 150g 33 0 5,55 181,5
pomidor 0,2 3,9 0 15
razem 40,5 77,6 5,55 533,5
Posiłek potreningowy(<10min)
banan 1 28 0 110
1 wafel ryżowy 0,6 7,4 0,3 34,8
razem 1,6 35,4 0,3 144,8
Posiłek potreningowy
ryż parboiled 7,3 73,7 0 337
pierś z kurczaka( 1 część) 150g 33 0 5,55 181,5
razem 40,3 73,7 5,55 518,5
Kolacja
twaróg półtłusty 35 7,4 8 242
2 jajka 12,5 1 10,5 155
razem 47,5 8,4 18,5 397
RAZEM 210,79 463,63 102,53 3683,1
Z góry dzięki za pomoc :)
i przy okazji pytanie: Czy nie przesadzilem lekko z białkiem? Czytalem gdzies ze ekto powinien dostarczac nawet do 3g/kg, jesli mam je zmniejszyc to o ile i kosztem czego? Druga sprawa nie wiem gdzie moglbym uciac te bialko w tych posilkach.
Zmieniony przez - nathan1000 w dniu 2014-11-02 20:52:10
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
RemyAbsalon
