PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - WWIANEK

W tym czy w tamtym roku?
ale rozkminę teraz będę mieć hahaha

Jajko dodajesz surowe do jaglanki czy wcześniej jakoś je przyrządzasz?
PS. Twoje posiłki są meeega!

surowe. ale ostatnio szukam jakiegoś dobrego patentu na omleta, bo za duzo mi na studiach truja, ze surowe bialko zawiera awidyne, ktora uniemozliwia wchlanianie biotyny

03.11.2014
Po całym weekendzie obżarstwa i lenistwa, rozpoczynam kolejny weekend ostrego trenowania
trening: interwały
trucht (ok. 10 minut)
5x sprint pod górkę + zejście
10 minut truchtu
5x sprint pod górkę + zejście
10 minut truchtu do domu

Znowu sobie pobiegałam przy Plackach:


Ta piosenka nieźle mnie nakręca i jak się dobrze zsynchronizuje z biegiem, to na sprincie dodaje skrzydeł Pierwsze 3 truchty poszły lekko, okazało się, że nie tylko ja robię takie treningi- jakiś koleś też robił podbiegi, ale dużo krótsze, więc nie proponowałam ścigania się. Zmieniłam trochę formę treningu i w połowie przebiegłam się krótkie kółeczko po parku, co w sumie wyszło mi na dobre, bo po powrocie sprintowałam jak ta lala. Ostatni sprint był robiony przy jakichś dziewczynach (które zresztą trenował koleś z mojej siłowni ), więc musiałam przykozaczyć
Fajnie, że jest jeszcze dobra pogoda na takie bieganie, szkoda tylko, że tak szybko robi się już ciemno..

dieta:
1. jaglana, suszone morele, banan, jajko
2. ryż, kurczak, warzywa
3. pieczone udka z kurczaka, warzywa, ziemniaki
+ babeczka od koleżanki <3

suplementacja:
omega-3, kompleks witamin, witamina C, kreatyna, BCAA, ZMA

Zmieniony przez - wwianek w dniu 2014-11-03 20:52:08

czemu Cie juz nie ma w pt ?

bo sie spoznilam kilka h z dodaniem wypiski
taka zła byłam... no ale trudno

interwały potrafią dać w kość ale satysfakcja nieziemska po nich :D

adkens

interwały potrafią dać w kość ale satysfakcja nieziemska po nich :D

oj taaak <3
04.11.2014
trening:
1. zarzut + podwójne wyciskanie 6x 8-10
2. unoszenie bokiem 5x 15+10+20
4kg + 5kg + 4kg
3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10-12
7,5kg/10kg
4. prostowanie na wyciągu (triceps) 5x 12
+ obwód
5x thrusters (25kg) 10x swing kettlem (12kg) 15x wskok na skrzynię
max w 20 minut
Wyszło w sumie chyba 10 obwodów, ale nie miałam siły liczyć

dieta:
1. jaglana, dynia pieczona, banan, jajko
2. płatki owsiane, 2 jajka, cukinia, tuńczyk, koncentrat
3. płatki owsiane, whey, jabłko, morele suszone
4. naleśniki gryczane, kurczak, jogurt, warzywa

suplementacja:
omega-3, kompleks witamin, kreatyna, BCAA, ZMA

05.11.2014
trening: NOGI
Z samego rańca pobiegłam na trening, moi współlokatorzy jeszcze spali, a ja już ze sztangą na barkach dygałam
1. przysiad ze sztangą na barkach
3 serie rozgrzewkowe
65kg x 4
60kg x 6
50kg x 10
45kg x 12 (3 serie)
2. uginanie na maszynie leżąc 6x 10
powolne opuszczanie
3. MC na prostych sztanga 4x 12
4a wykroki chodzone z unoszeniem nogi zakrocznej 3x 15
15kg na łapę
4b jump leg press 3x 15
coś takiego:


5a wspięcia na łydki siedząc
5b kółko

Zła byłam na siebie za ten przysiad, bo się scykałam jak prawiczek w burdelu Jak sztanga waży więcej ode mnie, to już zaczyna być groźna i śmiercionośna..

dieta:
1. jaglana, jajko, banan, śliwki
2. owsiane, whey, jabłko, morele suszone
3. żołądki drobiowe, kasza gryczana biała, warzywa
4. indyk, jajko, cukinia, warzywa, ziemniaki (albo ryż, jeszcze nie wiem haha)

suplementacja:
omega-3, kreatyna, BCAA, kompleks witamin, witamina C, joint fix, ZMA

Sory za takie suche wypiski ostatnio, ale cierpię na lekki niedoczas

Właśnie masakra z tym niedoczasem :P Przy większych obciążeniach na przysiadach lepiej mieć już kogoś w pobliżu tak "na wszelki wypadek" ;) Ja raz miałam groźną sytuację i już sama nie biorę >70 :P