DIETA DO SPRAWDZENIA

CEL: MASA. Przytyć 5kg.
Waga: 73kg
Wzrost: 184cm

Współczynnik BMR 1876.11
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2907.97
Węglowodany 55% 1599.38kcal = 399.85gram
Białko 15%% 436.2kcal = 109.05gram
Tluszcz 30% 872.39kcal = 96.93gram

Co mogę zmienić w tych produktach aby moje zapotrzebowanie się zgadzało i żeby moje mięśnie urosły.

za duzo kalori jak na taka wage do tego posiłki słabe

poczytaj 10 wskazówek zywieniowych i wg tego ułóz diete

DO ZAMKNIĘCIA.

czemu ? a chciałem już pisać rady

wstaw ta drugą dietę z drugiego tematu tu, a tamten do zamknięcia

Tutaj jest ta nowa dieta.

płatki kukurydziane zamień na owsiane
wody nie wliczamy do bilansu jak widzisz ma 0 kcal, ale ok bo wiadomo podaż wapnia od razu na +


ten drugi posiłek to nie posiłek powiel drugi, albo co innegio daj
za dużo nabiału wprowadź, za to więcej mięsa
wątróbka codziennie nie może być spożywana, ale kilka razy w tyg jest ok ( aha to co mama więc skup się na innych posiłkach )

do tego tych kanapek w szkole : daj jakieś dobrej jakości szynke, a najlepiej pieczone/grillowant kawałki mięsa, ryby

jak orzechy arachidowe to tylko w łupinie, nie prażone

NOWA DIETA DO OCENY. Dziękuję z góry za pomoc.

orzechy nieprażone ?

serek wiejski 2 razy dziennie to za dużo wg mnie, dałbym więcej mięsa ( ryby) za to

szynka lepszej jakości niż kanapkowa

i to wszytko już będzie dobrze? Po tych zmianach co mówisz?

odpowiedz na moje pytanie wpierw

orzechy nieprażone.
A serek wiejski jeden zamienie na jakąś rybę.