[BLOG] xFaridx/Dzienik treningowy

Witam. Kilka slow o sobie - Trenuje mniej wiecej od 1,5 roku od 7-8 miesiecy na silowni (wlasnej). Najpierw przerobilem plan treningowy traktora (nie musze przedstawiac) przez 3-4 miesiace. Zacny poczatek biorac pod uwage fakt iz obciazenie i wyposazenie silowni nie nalezy do tanich a trening na wiekszej ilosci powtorzen skutecznie ogranicza ciezar :) Nastepnie przez 3-4 miesiace przerobilem plan treningowy start strenght (Pozniej wrzuce skany z progresu) by w tym momencie przerobic https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Etap 4 (Choc zmieniajac plany zrobilem mocny reset i tak wrzuce plan ciut pozniej) Pamietam ze na poczatku schudlem nieziemsko jak to zreszta bywa najczesciej jakies 12-15 Kg. Od tamtej pory systematycznie i skutecznie powiekszam swoja wiedze w dziedzinach treningu i nie zanosi sie na to bym przestal przez najblizsze... W ogole nie biore pod uwage takiej opcji :P
A wiec tak po zrzuceniu masy tluszczyku z pierwszych miesiecy treningu zakupilem sobie hantelki i zaczalem cwiczyc jakims wlasnym pseudo planem z obciazeniem i elementami kalianistyki. Nastepnie znajdujac czas i pieniadze z kolegami dokupowalismy sobie obciazenie.
Obecnie posiadam na wyposazeniu laweczke prosta, hantelki, sztange, stojaki do przysiadow, obciazenie (90kg stalowego, 30 bitumicznego - niedlugo bedzie zmieniane) i drazek. Z opcji dodatkowych pilka, skakanka, rekawice bokserskie wraz z tarczami.
Dlugo sie zastanawialem czy zalozyc bloga ale dochadzac do wniasku ze ktos moze obserwowac moj progres/ regres i doradzac w roznych sytuacjach... Wiec czemu nie?
Jesli chodzi o diete - Nie pije, nie pale, slodyczy od dawna nie ruszylem, nigdy nawet nie wypilem kawy (Nie nie przesadzam) Napoje - MLEKO, woda, herbata, czasem kompot albo soki owocowe wlasnej produkcji. Nie sadze by byl sens wyliczania kcl gdyz ostatnio przylozylem sie do sprawdzania wlasnego zapotrzebowania(okolo 4 miesiecy) - 2000-2100 Kcl - idealne zapotrzebowanie na mocna redukcje przy 2400-2500 kcl waga wzrasta okolo 0.1-0.2 kg jestem jeszcze w trakcie obserwacji - pozniej na pewno zanotuje wyniki :)
Kilka ciekawostek - Nie mam zadnych problemow z trzymaniem diety. Dzieki wczesniejszym podswiadomym wyborom, malymi kroczkami, usunalem z jedzenia wszystko co nie dostarcza mi odpowiednich walorow. Bo tak i juz :)
Nie mam ochoty, sily, checi, ani niczego zeby brac cokolwiek co ma nazwe BCCA, kreatyna, WPC itp etc. - Mam cel sprawdzic jak bardzo bede w stanie sie rozbudowac nie uzywajac praktycznie zadnych sproszkowanych rzeczy. Wyjatek stanowi ...
http://www.synergyclub.pl/p/e9.html - Choc uparlem sie zeby nie brac zadnych z takich rzeczy - zrobie przyjemnosc pewnej osobie na ktorej to zalezy. Sklad podany na 8.1g Saszetki maja okolo 6,5g Wiec znacznie mniej niz jest napisane + ok 90mg kofeiny ktorej jakos nie ma na stronce. Przypomne nigdy nie pilem kawy... a tu kofeina - chetnie sprawdze jak to bedzie mialo przelozenie na trening. (Chetnie wyslucham opini na temat tych magicznych roztworow gdyz siedzie w treningu po uszy i moja wlasna opinia jest ... zbyt obiektywna :) )

Koniec wpisu do ktorego bede mogl wrocic spokojnie po miesiacach i przeczytac moje wypociny. Czyste info:
Cel - poprawa sily w glownych bojach wraz ze zwiekszeniem obwodow.
Maksy - Koniec start strenght wygladal tak:
Mc 121Kg x 5 - Wyciagnal bym wiecej ale technika przy tym ciezarze mowila sama za siebie
Back squat - 3 serie x 5 x 118,5kg (Ruch naprawde mocno splycony ale to ciezar z Max maxow... 0,5 kg wiecej i nie bylem w stanie wstac
Pozioma - 51,55,61 x 5 - Nie mam pojecia co o tym myslec.
Rozpiski z treningu bede wrzucal systematycznie, od czasu do czasu filmy do oceny, dieta podobnie
A primo diety: od Tygodnia zaczynam IF. Poki co godziny okienka zywieniowego 13/11 - systematycznie bede zwiekszal co godzine lub nawet pol gdyz nie jestem przyzwyczajony np do nie konsumowania sniadania i wiadomo - pomalu byle do przodu.
Kilka fotek do ktorych na pewno wroce po kilku pamietnych cyklach.

W zasadzie to wszystko. Rozpiski wiadomo najczesciej powrzucam wieczorkiem wraz z obserwacjami.





Zmieniony przez - xFaridx w dniu 2014-10-31 12:17:13

Dieta

Dzisiaj na szybko Okienko zywieniowe 14-10 Jutro Trening i powrzucam filmiki z poprawa... mam nadzieje ze nie beda musieli mni stamtad wynosic.

+ Do diety dorzuce jakies bialko na dobicie pod koniec dnia.

Lekki problem z wrzuceniem fotek. Ahhh ta spina na ostatniej... :P - Zeby wszystko bylo w pelni wyjasnione - Uzywam diety dypu IF do MASOWANIA - jakos tak oczywisty punkt a na poczatku go pominalem.











Zmieniony przez - xFaridx w dniu 2014-10-31 12:25:03

no to powodzenia

Suplementy to niewielki dodatek, więc efekty będą porównywalne. Ew. odżywka białkowa lub pewne pojedyncze związki są w stanie ułatwić trzymanie diety.

Nie mam zadnych problemow z jej trzymaniem :) Ot taki sie znalazl. Zastanawiam sie jaki wplyw na trening bedzie mialo podanie sporej ilosci kofeiny (przed treningiem) komus kto ... od dawna i to bardzo nie mial podobnej rzeczy w ustach.

Zmieniony przez - xFaridx w dniu 2014-10-31 12:42:45

Skoro nie stosowałeś dawno, to w jakim celu spora dawka? Weź na początek 100mg i zobacz jak zadziała.

Moze zle sie wyrazilem. 95mg na porcje :) Akurat w sam raz.

Trening

B. Squats - x,60,70,80 x6 Glowna 96x8
Wioslowanie sztanga - x,30,40,50, Glowna 64x7
Bench Press - x,30,40,50 Glowna 57x5
Military Press - x,15,20,30 Glowna 36x4
Wyciskanie z flarowaniem locki na bok - x,20,25,30 Glowna 40x11
Uginanie sztangi prostej - x,15,20,22 Glowna 29x8

Serie rozgrzewkowe najczesciej x6-10 powtorzen zaleznie od cwiczenia. Przy seriach glownych staram sie wyciskac z siebie ile sie da najczesciej 2-3 powtorzenia wiecej zaleznie od ciezaru (czy dokladalem na tym treningu czy poprzednim) Najczesciej wykonuje cwiczenia tak dlugo az technika na danym ciezarze bedzie mnie wystarczajaco satysfakcjonowac. Poki co pomijam skupianie sie na TUT'cie i skupiam sie na dokladaniu i technice (Wyjatek stanowia resety - wiadomo zapas energi trzeba jakos spozytkowac :) - chyba ze sie myle chetnie poslucham opini). Na TUT przyjdzie czas pozniej.

Kilka informacji - Trening 40 minut, Robiony na akord czego nie znosze w zasadzie jedna wielka superseria - co widac - odbilo sie na wynikach przy laweczce i barkach gdzie technike musze stanowczo udoskonalic.

Dieta




Przy diecie kilka wlasnych opini - Powinienem inaczej rozlozyc ilosc warzyw na posilkach i zamiast jajek w posilku 3 najczesciej korzystam z wedzonych ryb typu leszcza, makreli, dorsza, ostroboka ale - akurat mi zjedli! Nie wspominajac ze o tej godzinie raczej juz ich nie dostane wiec musze przetrzymac jakos 2 dni... Ehhh
Poki co 2400 Kcl - z reguly przeliczalem z innych stron dlatego sprawdzam jak zareaguje na ten przelicznik. A w ciagu tygodnia sie dowiem.
Najgorsza z mozliwych rzeczy - zepsuta waga kuchenna i biore wage na przyzwyczajenie i wczesniejsze obserwacje. Trza to bedzie szybko zmienic.




Zmieniony przez - xFaridx w dniu 2014-10-31 19:36:58

waga nie majątek. ogarniesz nową:)

Zmieniony przez - poskramiacz_tluszczu w dniu 2014-10-31 19:56:42

Co do tego nie mam zadnych watpliwosci. Byle sie przyzwyczail do 16h/8h Okienka zywieniowego ktore poki co jest moim celem. Trening najczesciej rozpoczynam po 2 posilku a 3. Zreszta zobaczymy. Wszystko wyjdzie w praniu.

tak swoją drogą, to jak Ty się tyle czasu na świecie uchowałeś bez kofy?:D