Redukcja- suplementacja

Witam, nazywam się Michał mam 21 lat. Powracam do siłowni po 1,5 rocznej przerwie, przez operacje które mam już za sobą. Wróciłem na siłownie jakieś 6 tyg temu i robiłem trening obwodowy a teraz przeszedłem na Push / pull + dieta waga schodziła i zamiast 89kg jest już 83kg oraz 84cm w pasie a było 91/90 cm.

Wiek - 21 lat
Wzrost - 176cm
Waga - 83 kg
Pas - 84 cm

Teraz zacząłem brać MHP - DREN - 1 kaps przed treningiem ok 30-40 min
do tego rano biorę magnez + witaminy a w godzinach popołudniowych Omega3

Myślałem nad tym by dorzucić przed treningiem 5g jabłczanu kreatyny i po treningu taką samą dawkę a w DN brać 5g do tego chelatowany cynk 1 tab przed snem co o tym myślicie ?

możesz wrzucić kreatynkę jak najbardziej
cynk też się nada

Do kreatyny dorzuć beta alaninę, witaminę D na początek dnia

Powiedz mi dlaczego witaminę D polecasz na początek dnia ?

Czyli podsumowując,

Rano witamina D ?
Popołudniu Omega 3
MHP - DREN - 1 kaps + Kreatyna 5g przed treningiem ok 30-40 min
Po treningu kreatyna 5g
Wieczór chelatowany cynk 1 + chela magnez forte 1

A jeszcze pytanko w DN odpuścić MHP - DREN i kreatynę 5g brać o jakiej porze ?

Zmieniony przez - och93 w dniu 2014-11-01 11:32:29

Nie ma to wielkiego znaczenia zapewne, napisałem tak bo witamina D "to takie słońce" w kapsułce, a tego ubywa powoli.
Omega 3 z innymi tłuszczami, czyli po posiłku (u mnie z obiadem zazwyczaj). Reszta tak jak mówisz.
w DNT odpuściłbym MHP i kreatynę bo po prostu na dłużej starczy.
Mięśnie kreatyną muszą się wysycić, nie ma tak naprawdę wielkiego znaczenia czy to będzie 5g rano, przed czy po treningu. U mnie idzie całość po treningu bo tak mi wygodnie.

Wielkie dzięki za pomoc.
SOG

Pozdrawiam, niech masa będzie z Tobą :D

Masa dopiero od stycznia ;)