[FIT]Drogie Ladies - jak żyć? :) foto str. 14,25,27,43, pods. 48

TYDZIEŃ 1

DT

Dzisiaj zrobiłam dzień 1 z mojego nowego treningu. Miałam zrobić przysiady z 40% cm, ale (wstyd przyznać) nie znałam swojego maxa w siadzie :'-( Zrobiłam więc z 40kg, licząc po cichu na to, że mój max to okolice 90kg.
Po treningu (który był zaskakująco szybki, łatwy i przyjemy) miałam jeszcze sporo czasu i sił, więc stwierdziłam, że sprawdzę ile faktycznie mniej więcej mogę przysiąść. Skończyłam na 85kg, więc nie jest źle. Problem tylko taki, że nie jestem pewna jak się sprawdza te maxy - to ciężar z jakim jestem w stanie zrobić jedno powtórzenie czy trzy? Ktoś wie? :)

Dzien1
1. przysiad, 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok 40%max
10 serii x 40kg
2. RDL, 2-3 serie rozgrzewkowe, 5x8-10, tempo 10X0
40kg x 10, 45kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10, 60kgx 10

1. te 40% nie męczy mnie nawet jak robię 10 serii. Powinnam następnym razem wziąć więcej, czy mam zostać z tymi 40kg?
2. skończyłam na 60kg bo mi się ilość zadanych serii skończyła :) a miałam jeszcze zapas siły, następnym razem będę lecieć po 10kg z serii na serię

Moja miska
+ pomidory, papryka, ogórek zielony, sałata lodowa, kiełki brokłu
+ ZMA, prebiotyk




Zmieniony przez - megan292 w dniu 2014-10-27 22:27:00

jak niby wyobrażasz sobie po 10 seriach przysiadów sprawdzenie swojego maxa?
jaki to jest sens robić na zmęczonych mięśniach, max sprawdzamy po rozgrzewce

I tak nawiasem mówić, co ty tak drobisz w tym MC na co i po co.. jesteś rozgrzana, masz nałozyć te 60kg od samego początku, na tyle długo ćwiczysz by już mieć wyczucie co do ciężarów i treningu lepsze

Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-10-28 08:30:48

Wiedziałam, że zj**eczka będzie
Specjalnie nie napisałam, że sprawdzałam swojego maxa, bo wiem że nie ma to sensu po treningu. Mnie tylko strasznie ciekawość zżerała czy w miarę dobrze oszacowałam te 40% mc, więc dla zabawy raczej podokładałam trochę na sztangę i poprosiłam kolegę o asystę, żeby zbadać tak pi razy oko, czy dojdę pod 90-kę. No i doszłam do 85kg, przy 90 już nie wstałam, więc tak jak napisałam - (biorąc pod wagę, że robiłam po treningu) to nie było źle, ale w żadnym wypadku nie traktuję tego wyniku jako mojego maxa. Maxa zrobię porządnie na którymś z kolejnych treningów.
No i nie będę się już tak pieścić z RDL'em następnym razem. Zbyt ostrożnie podeszłam do tematu wczoraj, trochę pewnie dlatego, że robiłam to ćwiczenie drugi raz w życiu i bardziej zwracam nadal wagę na szlifowanie techniki niż obciążenie.

Zmiana nazwy dziennika to miła niespodzianka :)

nie przesadzajmy, szlifowanie techniki to ty masz dawno za sobą trening 10x10 pozostawia niezapomniane wrażenia ale nie na zasadzie aero

Hehe, tych "niezapomnianych wrażeń" właśnie się obawiam
A jak patrzę na piątkowy hip thrust i uginanie nóg w seriach 2 x 25 i 2 x 50 powtórzeń, to aż się boję... Czy mnie z tej siłki nie wyniosą, bo sama nie będę w stanie iść

Dzisiaj był DNT, wklejam tylko miskę.
Przy okazji - nie podoba mi się rozkład białka w tych moich miskach. Rano kruchutko, a potem bach - po 50g na raz. Bez sensu trochę. Postaram się od jutra pić rano do owsianki trochę whey'a (powiedzmy 20g prochu), żeby to jakoś zrównoważyć.
+ kapusta biała, marchew, papryka
+ ZMA, prebiotyk



Zmieniony przez - megan292 w dniu 2014-10-28 23:57:18

jak wolisz, nei jest powiedziane , że rzeczywiście musisz to białko miec równo, fakt zjedzenia 50g białka na raz nei jest niczym szczególnym

TYDZIEŃ 1

Dzisiaj DT.

Dzień 2
1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10
(20kg x 12, 20kg x 12) 25kg x 10, 30kg x 10, 30kg x 10, 30kg x 8
2. opuszczanie/ podciąganie 8x3
8 serii po 3 podciągnięcia i 3 opuszczenia
3. wyciskanie na barki 4x8-10
10kg x 10, 13kg x 10, 13kg x 10, 13 x 10
4. wiosło sztangielka w opadzie tułowia 3x8-10
10kg x 20, 13 kg x 20, 14 x 20
5. shoulder box 3x6
4kg x 6, 3kg x 6, 3kg x 6

1. to dla mnie nowość, więc podeszłam dosyć ostrożnie do tematu, było OK, nie jakoś bardzo ciężko
2. te 8 serii potrafi zmęczyć
3. zazwyczaj wyciskam 12-kg hantlami, ale myślałam że po tych podciągnięciach nie dam rady wziąć tyle, zaczęłam więc od 10kg, ale szło za łatwo, zmieniłam więc hantle na 13-kilogramowe
4. do tej pory wiosłowałam tylko sztangą, nie wiedziałam więc za bardzo jaką hantlę wziąć, ale chyba trochę przesadziłam z 'małością' obciążenia
5. takie niepozorne ćwiczenie, a masakruje ramiona; w sam raz na koniec treningu zaczęłam od 4kg, ale miałam spory problem ze zrobieniem 6 powtórzeń, zmieniłam więc na 3kg, a i tak było ciężko; skończyłam trening 3h temu, a nadal ciężko mi podnieść ramiona do góry

Moja miska
+ marchew, papryka, brokuły
+ZMA, prebiotyk

na pewno, wiosło sztangielka tak 18kg na przyszłym treningu weź

Dzisiaj DNT.

Moja miska
+ papryka, pomidor, ogórek
+ ZMA, prebiotyk

TYDZIEŃ 1

DT

Dzisiaj kolejny z serii treningów sado-maso. Taki, po którym wejście po 3 schodkach do szatni to niezłe wyzwanie. Ale nic to, grunt że do domu doszłam i weszłam na 2 piętro

Dzień 3
1. wznosy bioder Hip Thrust 2x25, 2x50
25 x 10kg, 25 x 10kg, 33+17 x 10kg, 30+20 x 10kg
2. uginanie nóg 2x 25, 2x50
25 x 10kg, 25 x 7,5kg, 20+15+10+5 x 7,5kg, 20+15+10+5 x 7,5kg
3. duck walk 1x100 kroków (zamiast tego było 100 przysiadów)
1 x 50+50

1. tylko dwie pierwsze serie byłam w stanie zrobić w całości, trzecia i czwarta już na raty; uda płonęły
2. to było jeszcze gorsze niż hip thrust :) zaczęłam od 10kg, ale wymiękłam już w drugiej serii :/ trzecia i czwarta już kompletnie na raty :(
3. zrobione w dwóch seriach

Moja miska
+ pomidor, ogórek, rukola, papryka
+ ZMA, prebiotyk





Zmieniony przez - megan292 w dniu 2014-11-01 00:32:25