xDriverZero
Witam.
Trenuję 3 razy w tygodniu siłownia i do tego 3 razy w tygodniu biegami około 30 minut (zwiększam sukcesywnie do 60).
Kalkulatorem TDEE wyliczyłem zapotrzebowanie na poziomie 3000, odjąłem od tego 500kcal.
Od poniedziałku do piątku jem codziennie to samo, gotuję posiłki w niedzielę i mrożę inaczej nie ma szans.
Treningi siłowe robię z samego rana chwilę po zjedzeniu pierwszego posiłku.
Cel to zrzucenie zbędnego sadła, BF% znam z wagi domowej więc może być więcej, mniej raczej wątpię.
Prosiłbym o porady odnośnie diety, coś dodać, coś wyrzucić, coś zmienić?
Pozdrawiam i dzięki za pomoc.
Trenuję 3 razy w tygodniu siłownia i do tego 3 razy w tygodniu biegami około 30 minut (zwiększam sukcesywnie do 60).
Kalkulatorem TDEE wyliczyłem zapotrzebowanie na poziomie 3000, odjąłem od tego 500kcal.
Od poniedziałku do piątku jem codziennie to samo, gotuję posiłki w niedzielę i mrożę inaczej nie ma szans.
Treningi siłowe robię z samego rana chwilę po zjedzeniu pierwszego posiłku.
Cel to zrzucenie zbędnego sadła, BF% znam z wagi domowej więc może być więcej, mniej raczej wątpię.
Prosiłbym o porady odnośnie diety, coś dodać, coś wyrzucić, coś zmienić?
Pozdrawiam i dzięki za pomoc.
Krzysztof Piekarz
Koniu151
