bardzo proszę o pomoc w redukcji

Witam dziewczyny. jestem tutaj nowa. mam 29 lat, 179 cm wzrostu i ważę 75 kg. ta waga jest efektem jojo. napiszę w kilku zdaniach o sobie: zawsze byłam bardzo szczupła (bez ćwiczeń i diety). kilka lat temu wpadłam w paskudną chorobę związaną z odchudzaniem. nie wiem, dlaczego mnie to spotkało i po co to zrobiłam, nie miałam powodów aby się odchudzać. na szczęście wyszłam z tego ale przez ostatnie 4 lata stosuję różne diety i na przemian chudnę i tyję. nie mogę utrzymać wagi. teraz waga idzie mi w górę o wiele więcej niż sprzed czasów odchudzania. potrafię sobie ułożyć dietę i wykonuję do tego bardzo dużo ćwiczeń aerobowych. jadam do 1200 kcal (głównie białko) do tego ćwiczenia aerobowe przy których spalam pomiędzy 750 a 900 kcal 4-5 razy w tyg. chudnę do 57 kg, jest to zbyt mało dla mojego wzrostu ale wyglądam super, z samopoczuciem trochę gorzej. niestety po takich rygorach mdleję, choruję i tyję. mam już tego dość i chciałabym coś zmienić. Mam chorobę Hashimoto. oczywiście się nią nie zasłaniam, bo nawet w tej chorobie można schudnąć czy trenować z obciążeniem, ale chyba jest istotnym, aby o tym wspomnieć.
Nie proszę was o gotowce i nie chcę absolutnie się wami wyręczać, proszę o pomoc i porady, abym mogła wyjść z tego bagna, w które wpadłam. czytałam wasze dzienniki, ale bardzo bym chciała również pomocy bezpośredniej.
mogę opublikować swój przykładowy jadłospis oraz podać inne dane. ze zdjęciami chyba się nie odważę :(
bardzo proszę o pomoc

https://www.sfd.pl/]]]KONCEPCJA,_REGULAMIN_DZIAŁU[[[-t666947.html

Skoro chciałabyś pomocy zindywidualizowanej i wiesz, jakie dane powinnać nam wrzucić, to to zrób :)

Ruda_29

https://www.sfd.pl/]]]KONCEPCJA,_REGULAMIN_DZIAŁU[[[-t666947.html

Skoro chciałabyś pomocy zindywidualizowanej i wiesz, jakie dane powinnać nam wrzucić, to to zrób :)

pospieszyłam się, właśnie czytam regulamin ale dzięki za linka, teraz przynajmniej wiem, że są tu pewne zasady. pomiary wrzucę potem, ponieważ jestem w pracy. opublikuje wam mój przykładowy jadłospis. wiem, co może się dziać, więc z góry proszę o nie wpisujcie "strasznych" komentarzy. wiem, że mam problem, dlatego zwróciłam się o pomoc.

Do śniadania jadam jeszcze 20g chleba ProBody. Niestety nie ma go tutaj w tych produktach do wyboru.

narazie bez wymiarów:


Wiek : 29
Waga : 75
Wzrost : 179

W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pośladki, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa, twarz

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bardzo intensywny marsz pod górę na bieżni 70 minut, 4-5 razy w tyg., czasem orbitec,

Co lubisz jeść na śniadanie: jadam chudy twaróg (150g) + chleb ProBody (20g). Mogę ew jeść jajecznicę z żółtka i kilku białek,
Co lubisz jeść na obiad : ryby duszone w warzywach lub same ryby,
Co jako przekąskę : jabłko, ryba wędzona, twaróg chudy, tuńczyk z puszki.
Co jako deser : jem tylko dietetyczny desery, np. jogurt owocowy 0% wymieszany z twarogiem chudym albo sam chudy twaróg oprószony słodzikiem, czasem twaróg wymieszany z 50ml mleka z żelatyną ale chcę wykluczyć nawet dietetyczne desery,
Ograniczenia żywieniowe : nie jadam mięsa od 15 lat (z wyjątkiem ryb).

Stan zdrowia: Hashimoto.
czy regularnie miesiączkujesz: 1-2 miesiączki w roku. Najdłuższa przerwa – ok. 4 lat.
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie.
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: delikatne antydepresanty i silne leki na spanie.
czy rodziłaś: nie.

Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia aerobowe.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ogólnodostępne tabletki odchudzające i detoksykujące.
Stosowane wcześniej diety : 2010r. dieta dukana potem dieta bardzo niskokalroczyna, dieta niskokalroczna, dieta wysokobiałkowa-niskokaloryczna (wymyślona przez siebie).


Zmieniony przez - Agnieszka85z w dniu 2014-10-27 09:00:47

1200 kcal ( a właściwie nawet mniej jak widać po jadłospisie) to dużo za mało, tym bardziej jeśli dodatkowo ćwiczysz i to dość dużo. Przede wszystkim powinnaś zacząć od policzenia sobie dziennego zapotrzebowania kalorycznego przy takim trybie życia.

pam_c

1200 kcal ( a właściwie nawet mniej jak widać po jadłospisie) to dużo za mało, tym bardziej jeśli dodatkowo ćwiczysz i to dość dużo. Przede wszystkim powinnaś zacząć od policzenia sobie dziennego zapotrzebowania kalorycznego przy takim trybie życia.

wiem właśnie :/
czy podasz mi wzory albo linka do wzorów ?

Najpierw czytaj to:
https://www.sfd.pl/kiedy_lady_ma_niedoczynnosc_tarczycy_-t878162.html
Tam o hashi też coś jest.
Potem to:
https://www.sfd.pl/-t763747.html

Tutaj to potrzeba fachowej porady a nie standardowego kalkulatora.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-10-27 10:42:11

Corum

Najpierw czytaj to:
https://www.sfd.pl/kiedy_lady_ma_niedoczynnosc_tarczycy_-t878162.html
Tam o hashi też coś jest.
Potem to:
https://www.sfd.pl/-t763747.html

Tutaj to potrzeba fachowej porady a nie standardowego kalkulatora.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-10-27 10:42:11

to czytam, naprawdę dziękuje

dlopper

Mam pytanie co do diety przy chorej tarczycy (konkretnie Hashimoto). W necie pełno opinii, że należy wykluczyć z diety gluten i nabiał, gdyż to one są głównie odpowiedzialne za stan zapalny. Na Ladies sfd jest piękny artykuł Dieta bez glutenu... No właśnie, a moje pytanie brzmi - czy są jakieś badanie naukowe potwierdzające tą tezę? Skąd to się w ogóle wzięło?

Obliques

skad sie wzielo? gluten to jedno z najbardziej alergizujących białek badan w tym temacie znajdziesz duzo, na pubmed

To już daje do myślenia.

ja żyję bez glutenu. jeśli robię sobie jakieś przerwy w dietach, to wiadomo jem mączne potrawy ale od razu mam zatrzymanie wody w organizmie, wydęty brzuch i bóle brzucha i ogólnie fatalne samopoczucie. gorzej jest z twarogiem. naprawdę go potrzebuję na diecie, z resztą widać powyżej w mojej przykładowej rozpisce. wiem, że bardzo źle działa szczególnie w Hashimoto ale też na stawy. mam bardzo obolałe kolana przez nadmierne treningi na bieżni, twaróg dodatkowo jakby potęguje w nich stan zapalny. to wiem od specjalistów. ciężko mi go odstawić i nie wiem jak zastąpić.

a możecie mi dziewczyny napisać, co powinnam sobie obliczyć ? wyliczyłam ze wzoru moje BMR - 1425 i co dalej ?