martwy ciąg pomoc

Witam, mam 17lat ćwicze około 2lata (pierwszy rok sie nie przykładałem) robiłem jakiś czas lekko martwy ciąg, bałem sie że źle wykonyje to ćwiczenie technicznie i wolałem zastąpić to ćwiczenie innymi ale dochodze do wniosku że martwy to podstawa. zależy mi na poprawie szerokości pleców i mam takie pytanie czy martwy ciąg bez pasa to głupota? nie ćwicze w opaskach na nadgarstki i bez pasa nie widze potrzeby zakupu tego a dużo osób mówi że bez pasa martwy ciąg to głupota. Czy naprawde musze mieć ten pas? gdybym dobrze sie rozgrzał do martwego ciągu przykładowo rozgrzewka jak zawsze przed treningiem , 50kg na martwy 10powt, 60kg 10powt, 70kg 10powt, 80kg 10 powt i tak do maksa przykładowo 100kg 5-10powt maks i na tym zakończyć martwy. ryzykował bym plecy gdybym tak ćwiczył? dorzucam zdj pleców

http://fotozrzut.pl/zdjecia/2eda18de04.jpg 

osobiście dałbym mniej powt w seriach rozgrzewkowych, do 8, mc jest takim ćwiczeniem że ciężko iść na ilość. Często można przeczytać że pas zakładać do ost, najcięższych serii, kiedy masz 90% CM.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
Mit drugi, przeczytaj zwłaszcza pogrubione podsumowanie

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2014-10-26 18:04:34

w filmiku na yt Jana Łuki (Martwy ciąg - prawidłowa technika 1) jest mowa że nie grozi żadna kontuzja i można podnosić duże ciężary., Dlatego pytam Was, starszych i bardziej doświadczonych na ten temat

Wykonując ćwiczenie z ciężarem,który pozwala na prawidłowo technicznie jego wykonanie nie potrzebujesz pasa treningowego.Pozdrawiam.

dziękuje za odp, maxymalny ciężar czyli jedno powtórzenie nie mam zamiaru robić i sie siłować jak na nie których filmikach na youtube.

Martyw ciąg to podstawowe ćwiczenie na plecy, jednak jest to ćwiczenie na ich grubość a nie szerokość. Na szerokość to np. podciąganie na drążku, ściąganie wyciągu, etc...Poza tym według mnie za dużo tych powtórzeń wykonujesz, możesz zrobić np. po kilka powtórzeń ciężarem wprowadzającym i tak kilka serii z każdą dokładając po kilka kilo ( będzie to jednocześnie forma rozgrzewki), gdy dojdziesz do ciężaru roboczego zrób 3- 4 serie ilość powtórzeń zależy od priorytetu nad jakim pracujesz ( siła- max 3 powtórzenia, masa 6-8 powtórzeń, rzeźba 10-12 powtórzeń). Jeżeli chodzi o pas to przy mniejszym obciążeniu nie ma potrzeby go zakładać, natomiast gdy podchodzi się do większego obciążenia( pojęcie względne dla jednego będzie to 70 kg dla kogoś innego 270kg sprawa indywidualna) lepiej dla własnego bezpieczeństwa założyć pas.

Pas mozesz zakupić, jak będziesz chciał robić podciąganie czy pompki na poręczach z obciążeniem to się przyda.

Trenowanie w pasie moze osłabić prostowniki gdyż nie pracuja wtedy, np często sie widzi jak niektórzy wchodzą już na siłownie z zaciśnietymi pasami

Szkoda pieniędzy,jeżeli się ma stary plecak,można obciążenie do plecaka wkładać podczas pompek i podciągnięć.Pozdrawiam.

pytanie ile kg ten plecak wytrzyma, ja mam to powyżej 20 kg się boje do niego wkładać.

martwy ciag prawidlowo wykonywany nie grozi niczym, a co do pasa to zwieksza on ryzyko przepukliny i nie polecam