PRODŻEKT DZIKA MASA - ELbodybuilder po DZIKĄ MASĘ

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 9- 21. 10. 14 r


Trening:

Po 3 posiłku: pozowanie 35 min

Plecy+ tył batków+ łydki+ kardio

MC klasyczny 120x5 130x3 rest+2 140x3( słabo, jedyna seria robiona siłowo, ale wynik bardzo marny) 110x5-6( 5010)
Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 2 s + 10 kg x 10( tempo w okolicach 5010) 2 s +0kg x 17
Podciąganie się na drązku, nachwyt, szeroko+ 0 kg x 6, +2, 5 kg x 6, +5 kg x5, + 7,5 kg x 4+ unoszenie ramienia na bok w opadzie tułowia z linką wyciągu dolnego 1 i 3 s 1 szt x 12, 2 i 4 s 2 szt x 6
Wiosłowanie sztangą, nachwyt 110x 4 3 s 100kgx 5-6 ostatnia seria drop do 60x5 z przytrzymaniem( z ciężarem nie szalałem, skupiłem się na technice)
Ściąganie drążka w. górnego do brzucha, podchwyt na szerokość barków 7sztx12, 8sztx8- 10, 7sztx10- 12, 8sztx8 drop do 6 sztx8
Ściąganie drążka za głowę, szeroko nachwyt 7sztx12, 2 s 8 sztx8- 9, 7sztx12
Ściąganie drązka w. górnego do brzucha, chwyt wąski i neutralny 3 s x 8 szt x8, ostatnia seria 7sztx8- 10 drop do 6sztx8 drop do 5 sztx8- 10 z przytrzymaniem
Wiosłowanie hantlem 2 s 26kgx 20. 2 s 21 kg x 25 i 20 ( śmieszne ciężary, nie robił takimi od chyba 2 lat, ale pompa była mega konkretna)
Wspięcia na palce stojąc, obunóż, smith 4 s 60kgx10- 11

Kardio: rower 30 min HR. 140- 150 18, 1 km


Dieta:

4 jajka+ 2 kromki+ 130 g marchew+ 200 g jabłko
100 g pierś z kurczaka+ 90 g p jęczmienne+ 100 g kukurydza+ 20 ml olej rzepakowy
200 g wołowina+ 100 g ryż+ 250 g kalafior( brokuł mi bardziej smakuje)+ 20 ml olej rzepakowy
40 g wpc UNS+ 40 g carbo
200 g indyk+ 100 g ryż+ 20 ml olej rzepakowy
Zjem za jakieś 20- 30 min: 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe

Suplementacja

5 g mono
1 g wit. C UNS + 1 kaps. czosnek
3 miarki agmatyny UNS + 20 g bcaa
40 g wpc UNS+ 40 g carbo+ 5 g mono
2 tab wit i min+ 1 tab ZMA UNS

Filmik z treningu pleców( nie z dzisiaj, ale jak by ktoś miał ochotę obejrzeć to zapraszam):



Kilka filmików które oglądałem w czasie kardio:









Warto obejrzeć( daje do myślenia):



Zdjęcia posiłków, witaminy C( kolejny świetny produkt od UNS`a, któremu daję ,,okej``), białko i zdjęcie z kardio.

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 10- 22. 10. 14 r


Trening:

Po 3 posiłku trening pozowania ok. 30 min


Klatka+ barki+ ręce+ brzuch+ kardio

Wyciskanie hantli skos + 32,5 kg x 6, 3 s 30 kg x 6 ostatnia seria drop do 18 kg x 6- 8
Wyciskanie gilotynowe sztangi 50 kg x 10- 12, 60 kg x 8-9 + 2 z pomocą, 40 kg x 10- 12( w tempie 5010), 55kgx 8 + 2- 3 z pomoca
Wyciskanie sztangi skos - 3s 45 kg 12, 12, 10- 12 z przytrzymaniem 3 sec przy klatce, 35 kg x 20
Wyciskanie hantli ławka płaska 23 kg x 10- 12, 17kg x 20, 2 s 15 kg x 20- 25

Wyciskanie sztangi siedząc, przed głową 55 kg x 4+ 2, 50kgx5- 6
Unoszenie ramienia w przód z linką wyciągu dolnego 1 szt x 12, 2 szt x 8
Unoszenie w przód z hantlami 2 s 5 kg na hantel po 30 powt
Unoszenie hantli na boki, stojąc 2 s 18 kg x 7- 8
Unoszenie ramienia z linką wyciągu dolnego za plecami 2 s 1 szt x 10
Unoszenie ramion z hantlami na boki 2 s 5 kg po 25 powt

Triceps i biceps w super seriach
Prostowanie przedramion z linką w górnego, nachwyt 8sztx5, 3 s x 9 szt x 5
Uginanie z hantlami supinacja 3 s 15 kg x 6
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 20kgx10- 12, 2s 25 kg x 10, 15 kg x 10- 12( 5010)
Drug curls ze sztangą 20kgx12, 25kgx8, 25kgx8- 10
Wyciskanie francuskie hantli siedząc jednorącz 4 s 5 kg na hantel po 25 powt
Uginanie przedramion z hanltami w oparciu o skos +, podchwyt 3 s 5 kg 25, 25, 30

Wypychanie bioder leżąc, uniesione nogi 3 s 20 powt, 30 powt+ Spięcia skośne 15, 20, 25, 30

Kardio: rower 30 min 18, 3 km

Dieta:

4 jajka+ 4 kromki ( tosty francuskie)
120 g kurczak+ 6 wafli ryżowych+300 g pomidor+ 50 g sos paprykowy domowej roboty+ 20 ml olej rzepakowy
200 g wołowina+ 100 g ryż+ ok. 250 g brokuł+ 20 ml olej rzepakowy
40 g wpc UNS+ 40 g carbo
200 g indyk+ 100 g ryż+ ok. 200 g brokuł+ 20 ml olej rzepakowy
Przed snem: 200 g twaróg chudy+ 50 g m orzechowe

Suplementacja:


5 g mono
1 g wit. C + 1 kaps. czosnek
3 miarki agmatyny + 20 g bcaa Hi tec
40 g wpc + 40 g carbo+ 5 g mono
2 tab wit i min+ 1 tab ZMA


Dziś wychodząc z siłowni miałem mega szczęście, spotkałem kogoś i musiałem sobie z Nim zrobić zdjęcie. Dobrze że miałem aparat, następnym razem chciałbym tak spotkać miniego :D

Zdjęcie drugiego posiłku, miałem zjeść kompletnie coś innego ale mnie nie wyszło i zrobiłem to na szybko bo głodny już byłem

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 12- 24. 10. 14 r

Znowu wczoraj praca 14 h i nie dałem rady dodać wpisu, chciałem to zrobić dziś z samego rana ale nie miałem internetu dla tego dodaje dopiero teraz

Dieta:

4 jajka+ 70 g mąka żytnia+ 20 g p owsiane
100 g orzechy włoskie
Podzielone na 2 posiłki( zdjęcia): 400 g pierś+ 230 g makaron p ziarno+ 350 g fasolka szparagowa zielona
100 g gainer
200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe

Trening:

Brak

Suplementacja:

5 g mono( niestety już sama końcówka- rano na czczo
1 g wit C.+ 1 kaps. czosnek- rano
5 g mono+ 2 tab wit i min+ 1 tab ZMA UNS- do ostatniego posiłku


Dziś ostry trening nóg którego już nie mogę się doczekać

Zmieniony przez - ELbodybuilder w dniu 2014-10-24 11:56:49

Niestety mam dziś mnóstwo spraw na głowie które muszę na jutro zrobić i niestety nie dodam dzisiaj wpisu z dzisiejszego dnia. Jutro zrobię wszystko co w mojej mocy żeby znaleźć więcej czasu aby uzupełnić dzisiejszy dzień ładnym wpisem

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 12- 24. 10. 14 r

Tak jak pisałem wyżej, zrobiłem wszystko żeby znaleźć odpowiednio dużo czasu żeby dodać ładny wpis dotyczący dzisiaj i wczoraj ;)


Dieta:

4 jajka+ 100 g pierś z kurczaka+ 160 g jabłko+ 200 g pomidor+ 100 g marchew+ 100 g mąka żytnia+ 100 ml mleka
200 g wołowina+ 100 g ryż+ 30 ml olej rzepakowy+ ok. 250 g brokuł
40 g wpc+ 40 g carbo
200 g indyk+ 100 g ryż+ 30 ml olej rzepakowy+ 200 g brokuł
200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe

Trening:

SQ klasczyny 5 x 5 65 kg, 70 kg, 75 kg, 85 kg, 95 kg
Fronty 40 kg x 15, 50 kg x 12, 55 kg x 8- 10, 55 kg x 8 drop do 20 kg x siódemkowanie( ale pompa była po tym)
MC na prostych nogach ze sztangą 5 x 5 65 kg, 70, 75, 80, 90
Wypychanie nogami na suwnicy 240 kg x 12- 13 260kgx12 280kgx8- 9, 280 kg x 8 drop do 240 kg x 8 drop do 200 kg x 10- 12
Wykorki z hantlami 15 kg x 12, 3 s x 18 kg x 8, 8, 9
Prostowanie siedząc 4 s 2 szt 30, 30, 30, 20+ Uginanie leżąc 2 szt 30, 30, 30, 20
Wspięcia na palce stojąc jednonóż 30 kg x 6, 32, 5 kg x 6, 35 kg x 5
Wspięcia na palce siedząc 50 kg x 12, 2 s 55 kg x 9- 10
Wspięci na palce na hack maszynie stojąc, równolegle do ziemi, w 3 pozycjach stóp( palce do wewnątrz, stopy równolegle i palce na zewnątrz) 3 s po 10 powt 7 szt

Kardio: orbitrek 7, 1 km 30 min

Suplementacja:

Suplementacja:

5 g mono
1 g wit. C + 1 kaps. czosnek
3 miarki agmatyny + 10 g bcaa+ 10 g przedtreningówka
40 g wpc UNS+ 40 g carbo+ 5 g mono
2 tab wit i min+ 1 tab ZMA



Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 13- 25. 10. 14 r


Postanowiłem że bcaa teraz będę stosował codziennie ale ok. 10 g( zobaczymy czy to coś zmieni w odczuciach)


Dieta:

4 jajka+ 3 kromki+ 250 g pomidor
Podzielone na 3 poisłki: 500 g pierś kurczaka+ 335 g makaron p ziarno+ 450 g fasolka szparagowa zielona+ 60 ml olej rzepakowy
Za ok. 1 h: 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe

Trening:

45 min koszykówka- średnio- niska intensywność


Suplementacja

5 g mono: rano na czczo
1 g wit. C + 1 kaps. czosnek: do pierwszego posiłku
10 g bcaa+ 5 g mono: w ciągu dnia
2 tab wit i min+ 1 tab ZMA: do ostatniego posiłku



Dodaje kilka zdjęć posiłku i supli

Wiem że super to niewygląda ale było bardzo smaczne.

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 14- 26. 10. 14 r


Trening:

Na studiach dziś też dosyć intensywnie. Najpierw ok. 45 min lekkoatletyki a później ok. 45 min kosza, ale na szczęście był tez czas na regeneracje ponieważ w czasie zajęć z instruktora kulturystyki skorzystaliśmy z sauny i dostałem wymasowany( plecy)

Plecy+ tył barków+ brzuch+ interawły
MC klasyczny 110 x 5, 120 x 5 ( obie serie bez odkładania ciężaru, techniką bardziej kulturystyczną). 120 x 5 i 130 x 5( z odkładaniem ciężaru
Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 2 s + 10 kg x 10( tempo w okolicach 5010) 2 s +0kg x 20
Podciąganie się na drązku, nachwyt, szeroko+ 0 kg, + 2, 5 kg, + 5 kg, + 0 kg wszystkie po 5 powt+ unoszenie ramienia na bok w opadzie tułowia z linką wyciągu dolnego 1sztx15 z przytrzymaniem, 2 s 2 szt x 8 i 6, 1 szt x 20
Wiosłowanie sztangą, nachwyt 5 x 5, 80, 85, 90, 95, 100
Ściąganie drązka w. górnego do brzucha, chwyt wąski i neutralny 7sztx12, 8sztx10, 9sztx6-7 rest + 2, 7szt x 8- 10
Ściąganie drążka za głowę, szeroko nachwyt 7szt x 12, 3 s 8 szt x 8 przy ostatniej seri 15 sec rest + 3- 4 powt do klatki
Ściąganie drążka w. górnego do brzucha, podchwyt na szerokość barków 8sztx8, 7sztx10- 12, 8sztx6-7 rest + 2 , 7sztx8 z przytrzymaniem drop do 6 szt ok 8 powt
Ściąganie linki wyciągu górnego do brzucha na prostych rękach 4 s 4 szt po 30 powt
Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 4 s po 10 powt+ spięcia leżąc, z uniesionymi nogami( zgięte w stawach kolanowych) po ok. 15 powt ok. 30 sec przerwy między seriami

Jako że siłownia była dziś czynna do 20 to łydek nie zdążyłem zrobić i zamiast kardio zrobiłem stosunkowo lekkie interwały: 1 min skakanka( w miare możliwości jak najszybciej)+ 1 min odpoczynek x 10

Dieta:

4 jajka+ 3 kromki+ 300 g marchew
Podzielone na 3 posiłki: 500 g pierś kurczaka+ 330 g makaron p ziarno+ 450 g brokuł+ 60 ml olej rzepakowy
200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe


Suplementacja:

5 g mono
1 g wit. C UNS + 1 kaps. czosnek
3 miarki agmatyny UNS + 10 g bcaa
40 g wpc + 40 g carbo+ 5 g mono
2 tab wit i min+ 1 tab ZMA UNS


Dziś po treningu wpadła ostatnia porcja mono, ale zostało mnie jeszcze kilka porcji stacku kreatynowego do go do kończę i zrobię sobie chwilę przerwy od kreatyny.

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 15- 27. 10. 14 r



Trening:


Dziś jade na 13 do pracy, wiec tylko ok. 35 min treningu pozowania.


Dieta:

4 jajka+ 2 bułki fitnes+ 160 g pomidor + odrobina kiełków z rzodkiewki
Podzielone na 3 posiłki: ok. 500 g pierś z kurczaka+ ok. 330 g makaron p ziarno+ 450 g fasolka szparagowa zielona+ 2 ogórki kiszon( ok. 120 g)
100 g orzechy włoskie
200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe


Suplementacja:


5 g mono + 10 g bcaa- rano na czczo
1 g wit C.+ 2 kaps. czosnek- do pierwszego posiłku
5 g mono- w ciągu dnia
2 tab wit i min+ 1 tab ZMA - do ostatniego posiłku






Pierwszy posiłek:





Zmieniony przez - ELbodybuilder w dniu 2014-10-27 11:30:57

Właśnie mi przypomniałeś o istnieniu jaj sadzonych - nie pamiętam już nawet jak smakują :D Coraz więcej zdjęć posiłków widzę, że się u Ciebie pojawia - lubię to;)

Doris.K

Właśnie mi przypomniałeś o istnieniu jaj sadzonych - nie pamiętam już nawet jak smakują :D Coraz więcej zdjęć posiłków widzę, że się u Ciebie pojawia - lubię to;)

Ja dosyć często jem jajka sadzone, głównie dla tego że lubię ich smak, ale plusem też jest że łatwo i szybko je się robi. Ciesze się że się podoba, na pewno nadal będę dodawał możliwie jak najwięcej zdjęć, nie tylko posiłków.